怀孕哪些要注意

最近芝味的一个朋友怀孕了，之前跟芝味说：从怀孕开始，就各种在网上查资料，去书店买书，想了解作为一个孕妈，应该注意哪些：需要吃哪些？哪些不能吃？哪些能做哪些不能做？

怀孕哪些要注意

资料多了，被搞的战战兢兢，一边觉得什么都不能吃，不能干，一边又觉得应该补什么，矛盾着

怀孕哪些要注意

今天我们来说说

孕期营养摄入重点归纳，需要摄入哪些无可或缺的物质

怀孕哪些要注意

增加蛋白质摄入

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10％～20％。对有计划怀孕的夫妇，蛋白质的摄入量应增加。平时每天每公斤体重1～1.5克，而现在得加至1.5～2克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

怀孕哪些要注意

多吃含钙丰富的食物

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时的2倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐等。孕妇因失钙过多可患骨质软化症，抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，所以应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

多吃含铁丰富的食物

铁是血色素的重要成分。如果铁缺乏就会贫血。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，且孕期孕妇血容量较非孕时增加30％，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮有4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

补充维生素

维生素不仅是人体生长发育的必需，同样是生殖功能正常的需要。小鼠实验表明，如果缺乏维生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体维生素缺乏时也有同样的情况，不易怀孕，怀孕了亦容易有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

这5种维生素对于孕妈和胎宝宝的发育真的是非常的重要，孕妈们一定要知道并且进行适量的补充，有助于胎儿健康的发育。很多食物中都是有相对应的营养元素的补充，孕妈一定要营养均衡，不能挑食哦，过少和过多都对胎儿和自己的身体不好。