你是否曾经下决心要改变自己，要跑步、早起、减肥......最后无果而终？
你是否曾在心底暗暗谴责自己：为什么不再坚持一下？为什么不自律？
自律太难了！
其实，没有实现自己的目标，并不是我们自身的品质有什么缺失。
你之所以没有坚持下来，不是不自律，而是没找到合适的方法。
或者说，那些真正实现了自律的人，往往靠的不是自律。
那么，面对现实和理想的差距，我们要怎么做呢？我们只要养成一些有益的微习惯。
“微习惯：它微小但很强大，它是一种有规律的练习或日常举动，本身微不足道且简单易行，却是不可思议的力量之源。”
啊！养成一个习惯也非常麻烦！其实，我们对习惯有很多误解。对于习惯这个词，我们听得太多，对它的了解却太少。
它背后的原理是什么？
它是怎么运行的？
怎样顺利地养成有益的习惯呢？
《掌控习惯》这本书，作者用他的亲身实践，用他多年累积的经验，为我们讲解了如何轻松地养成好习惯。
作者在高中的一次比赛中，被棒球击中脸，鼻梁塌陷，大脑也受到冲击，在抢救的过程中，多次发生癫痫。做完手术出院后，有只眼球还向外凸出，几个月后视力才慢慢恢复。
但是，他凭借自己建立的微习惯，在大学生活中反败为胜，不仅成为最有成就的运动员，还以优异的成绩毕业。
运用微习惯的力量，他创建了自己的公司和网站，有数千万人因为学习他的微习惯课程，改变了自己的人生。
（二）
在书中，作者说，我们首先要知道的一件事是：习惯有一段潜能蓄积期。很多人等不及这段积累的时间，往往过早地放弃了。
我们总是期望投入就收到回报，希望自己的付出和成果同步，像一条直线。
实际上，我们的努力在最初是显现不出来的，付出和收获是条曲线，前期平缓，后期开始上扬。
习惯就像竹子。竹子在最初的五年里，地面上看不出任何变化，但是它一旦钻出地面，一夜之间就可以长到一米多高。
我们的习惯也如此。当我们看不到成果的时候，不要丧气，想象它正在我们的生活中生根发芽。我们要做的，就是等待它有一天破土而出，带给我们巨大的惊喜。
在书中，作者把改变分为三个层次：
由外到内依次是：
结果的改变 过程的改变 身份的改变
作者说，只有由内而外先改变自己固有的观念，改变自己对身份的认同，我们才可能培养出长期的习惯。
如果我们内心认定自己天生是个胖子，喝口水都胖，即使暂时减肥成功，也还会反弹的。
所以，要先更新自己的观念，不是我要减肥，而是我要成为一个苗条的人。
“养成习惯的过程就是成为你自己的过程。”
（三）
每个习惯都是按照提示——渴求——反应——奖励的循环模式进行的。
根据这个模式，作者总结了培养习惯四个定律，无论我们在培养习惯的过程中遇到什么困难，对照四个定律找一找，肯定会有解决的办法。
“如果一种行动在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。”
定好的计划总是忘记怎么办？
习惯定律一：让它显而易见
打造一个利于执行习惯的环境。
比如把要用的东西放在随手就可以拿到的地方。同时制订详细的执行计划，很多时候，我们并不是没有执行的动力，而是缺少具体的计划。
尝试习惯叠加法。
在原来的固有习惯上叠加新习惯。比如午饭后就出去散步，起床后立即做两分钟运动。
跑步太枯燥不想去怎么办？
习惯定律二：让它有吸引力
绑定喜好
结合习惯叠加一起，组合是这样的：固有习惯＋新习惯＋喜欢的事情。比如 起床＋跑步＋刷手机 要跑完步之后再刷手机，这样使自己开始期待跑步。
组团跑
伙伴的力量是巨大的。
改变思维方式
不要想“我得去跑步了，它累得要命。”而是想“我要去跑步了，我要变苗条了，看我一点点地拉开差距吧......”
自创积极情绪小程序
想想什么令自己开心，让它们变成固定模式，每次想到心情大好，然后在跑步前执行情绪小程序。
每天要读书半小时我坚持不了啊？
习惯定律三：让它简便易行
设法减小阻力
找自己喜欢的书，开辟一块阅读空间，排除一切干扰，手机、电视遥控器、孩子、爱人，再把那个位置布置得舒适无比。
提前做好准备
每天提前把书放在固定的位置，定好时间，准备好一切可以让你畅读的东西：咖啡、阅读支架、舒服的靠垫......
两分钟法则
培养任何一个新习惯，开始时间不要超过两分钟。让它尽可能容易地开始。降低你的目标，培养习惯时，你的目标其实只有一个：让它开始。
就从每天读一页书开始。不要嫌少，书是要一页一页读的，总有一天，你会忍不住一口气读完它。
去健身房太累了，我不想运动啊！
习惯定律四：让它令人愉悦
建立习惯表，每次做了就打个勾。让自己体会到即时的成就感。
社群打卡、发圈，放大成就感。
给自己一些即时奖励。
用符合我们天性的方法，让习惯显而易见，让习惯有吸引力，让习惯简便易行，让习惯令人愉悦，我们就可以把培养习惯变成一件不那么困难的事情了。
如果我们想拔除坏习惯，只要把定律反过来运用就可以了。
甚至，你可以发掘其中的乐趣，找到更有创意的新点子呢。
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