辛苦大半年，你终于匀出时间来好好休假，你打算利用这一周的时间来陪家人。你拖家带口，远赴一个风景宜人的海岛上，晒着太阳，吹着海风，喝着冰镇的果汁，正当你想在躺椅上小憩，享受这浮生半日闲···突然，电话响了，是你的老板。他告诉你，有个棘手的bug需要你马上飞回公司处理，没你不行！现在！马上！DDL是明天，返程飞机票都给你预定好了，休假再一次泡汤。此时，你连自己休息日都无法控制时，你的心情是如何？沮丧、失落还是愤怒？
海边度假被打断
你和男友相识半年，正在你侬我侬的甜蜜期，可是父母却在一次共进午餐后，极力地反对你们的爱情，他们看出来男孩的浮躁和不负责任。虽然最近你也渐渐感到他不像前几个月那么殷情和细心，可是面对父母的反对，你却更坚定了和他在一起的决心。当你觉得你连自己交往的对象都收到干涉的时候，你的心情又是如何？
当父母反对，你会放弃ta吗
······
人的一生，面临着诸多大大小小的选择，有妙招有臭棋，正是这些选择成为了今天的你。
人在生活中为什么有诸多烦恼？像上面两个例子所展示的，因为你掌控不了自己的人生。所以很多人向往财富自由，因为这样就可以多了许多选择和底气，至少，可以多一个说no的勇气。
可是人生，除了钱，不顺心的事很多——赚钱不易、情路坎坷、事业瓶颈、健康滑坡····梳理人生诸多不如意，产生负面情绪的原因就是——你的可控感受到了威胁。
什么是可控感？在心理学上，它指的是你所拥有的、能够控制你自己的生活和事件的力量。
王小波说：“人一切的痛苦,本质上都是对自己的无能的愤怒。”
这里的“无能”就是可控感的缺失或受到威胁，而当可控感受到威胁的时候，我们会以某种方式来反抗，来恢复我们的个性自由。
因此，为什么有些人步入老年脾气会变得糟糕，因为年龄让身体的可控感降低了；为什么罗密欧和朱丽叶要不顾反对殉情？因为外界的反对让他们对爱情的可控感变低了，因此他们要反抗，以某种方式来证明，我要我的可控感。
让我们想想。
为什么我们迷恋体育？因为运动员将自己的身体训练成控制力极佳的状态，各种动作都突破着人类身体素质的极限。
我要飞得更高
为什么在电影中我们喜欢逆袭和反转？因为逆袭和反转正是我们所追求的可控感在他人身上的映射。
可是生活中太多的事情我们都无法控制，当事情不如意时，我们常常会做出一些行为来反抗这种可控感的威胁。
而生活中也有许多有趣的现象，是我们为找回所谓的可控感所做的行为。
1.电梯中的关门键
电梯中的关门键的设置其实就是给电梯乘客以“可控感”。其实最初，这个键只是形同虚设，按下去并没有反应，电梯门关只是时间问题。但是这个键的存在可以给许多人以可控感和安慰。
人们会以为按下去后，电梯门是因为自己按键后，才在数秒后关闭，因此会有相应的成就感，可以缓解等待上下楼的焦虑。
因此，很长一段时间里，电梯关门键只是一个安慰键。
安慰剂效应
2.堵车
当你堵车的时候，有两个方案摆在你面前。Plan A是慢慢跟着前方的车前行，Plan B是绕一下，曲线抵达。可是让你做选择，面对选择，大多数人会选择plan B，虽然极有可能方案B可能比A方案更耗时，但是主动行动比耗在原地更让人接受，这就是可控感的作用。
研究表明，当我们拥有可控感的时候，我们便是更快乐和更有成就感的人。
没有可控感的人生是失意的。很多人认为，早起失败，减肥失败，脾气控制失败，控制不了时间、控制不了体重，控制不了脾气，那我们还能做什么？
3.如何提高可控感
可控感和幸福感是紧密相连的，那如何提高我们的可控感呢？有三个方法供君参考——选择、优化、补偿。
选择
选择是指在数量和程度方面缩减自己的目标，即要对自己的目标做断舍离，选择“要事优先”（first things first）。
管理大师彼得德鲁克在《卓有成效的管理者》一书中提到：“卓有成效的管理者总是把重要的事情放在前面做，而且一次只做好一件事”
对成年人而言，随着年岁增长，我们“整块时间”越来越少，这时候要想提升可控感，就要缩减我们的欲望的，特别是好高骛远的那一些。要问问自己“需要做什么事情”，明确工作的优先次序，而且不要一心二用。
可控感的最佳状态就是处于一种“心流”的状态，就是选择一项自我挑战而不会压倒自己的任务，以便发挥自己的技能。
心流
优化
优化，就是在优先选择的领域进行自我实践和训练。就是前面所说的，要做就要做好。
当你集中精力攻打一处时，成功的几率往往比较高。而成功带来的可控感和自信心是可以迁移的。美国海军上将威廉·麦克雷文将叠被子作为人生的攻坚训练。为什么要叠好被子？原因有二：一是通过叠被子这件小事，每天从完成一项任务开始，给自己带来成就感，二是就算一天过的很疲惫，回来还有一床整齐的被子来抚慰你。
这就是可控感给人带来的安慰。
叠被子有大学问
补偿
补偿就是用替代性方案代替丧失。成长的过程总是伴随着丧失，特别是当人体机能下降，你觉得自己无法在某项技能上再提高了，你可以选择一个补偿方案。
如乔丹，在他的职业生涯晚期，他的爆发力和速度肯定大不如前了，可是他依旧有些恐怖的得分能力。为什么？他练就了无与伦比的跳投能力。当你不能更高更快地攻击篮筐，那你就选择一项技能精进之，作为补偿。而他最经典的一幕就是用跳投绝杀的那一幕！
The shot
心理学家巴尔特斯在研究中发现一些高龄的钢琴家仍有对钢琴良好的可控感，其秘诀就是用了这三种策略：一是选择（少数曲目），二是优化（勤加练习），三是补偿（在快节奏段落来临时，降低弹琴速度，利用速度对比来补偿）。
因此，对我们来说，要提高可控感，让自己更愉悦，就要做到选择、优化和补偿。
简单的说就是在我们做选择的时候，要选择最重要的目标，在实现目标上努力做到最好，在实现的过程中遇到阻碍时采取其他补偿措施。
你学会了吗？
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