有个词你应该很熟悉，叫“半夜”，我们小时候熬夜的时候经常听见父母在耳边催促，快去睡觉，都大半夜了。我们似乎已经习惯了在“半夜”睡觉。
但你有没有想过，为什么晚上12点左右叫半夜？原来，以前狩猎采集文明时期，当时的人一般是太阳下山以后的2-3个小时就会睡觉，也就是大约晚上9点，早上闻鸡而起，大约是早上5-6点，所以，半夜的意思应该是“夜半”，也就是夜晚的一半，每晚可以睡8-9个小时。
但是，我们现在的半夜可能还在玩手机，刷视频，查邮件，忙工作，而早上又不能多睡，往往早上6点左右就起床了。这就导致我们现在很多人其实都处于睡眠不足的状态，长期这样就会造成血压血脂升高，造成亚健康，甚至很年轻身体机能就衰老了。
那我们应该如何睡才能保证充足的睡眠呢？在《我们为什么要睡觉》这本书中，推荐了两种睡眠方式，一种是单相睡眠，也就是每晚一次性睡够8-9小时；另一种是双相睡眠，也就是有两段睡眠，晚上睡6-7小时，中午再午休1小时。但是我觉得现在工作生活节奏那么快，晚上很少有人能够早睡，而早上又要上班不能睡懒觉，能够一次性睡够8-9小时的人估计占少数。那我们就可以选用双相模式来睡觉，比如晚上11点开睡，第二天早上6点起床，这就睡了7个小时，中午午饭过后再睡1个小时，这就是理想的符合现代人生活节奏的睡眠模式。
研究人员专门对这种双相睡眠模式进行了调查研究，哈佛大学公共卫生学院的研究人员对23000名希腊成年人进行了为期6年的追踪调查，他们之前都有午休的习惯，身体都很健康，后来有些人因为工作节奏逐渐放弃了午休，在这6年期间，那些放弃了午休的人与白天经常小睡的人相比，患心脏病的风险增加了37%。而在希腊境内有一块完整保留有午休习惯的飞地——伊卡里亚岛小岛，男性年龄达到90岁的概率是美国男性的4倍，这些有午睡习惯的地区有时也被描述为：人们忘记去死的地方。
所以，如果你有条件，那就每晚睡够8-9小时，如果没有条件，就晚上睡6-7小时，中午再小睡1小时，这样就可以保障我们有充足的睡眠，给我们的身体和精神健康带来持久的好处，也会让我们更加长寿！
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