拖延是怎么发生的：

当有任务时，没有办法及时开始：认为任务可以再等等再做一直到最后的时间线才开始做，并且仓促快速低质量的完成。

拖延会带来什么恶果

带来一个永远平庸的人生无法自拔

拖延症的原因是不是因为“懒”

是怎么走到拖延这条路的

玩游戏、看电视、发呆会让你更快速更愉悦，当我们选择去工作去学习的时候是漫长的痛苦的

为什么不能及时开始自己的任务

一 恐惧任务太难了，不自信感觉做不到，做不好——逃避

二 太自信了，给自己设置的任务太大，太难

三 给自设置了一个无限制时间的任务，每天都去学习——

四 没有头绪，无从下手，一想到的时候就一团糟

五 会拿其他的任务去替代真正要完成的任务，会拿一个简单的或其他应该的事情去替代要完成的任务而导致毫无负罪感的拖延。

克服拖延症的方法

一 做计划一定要做一个绝对完的成的计划，绝对不要做完不成的计划

例如：早上6点起床7点跑步，一年读书10本书、坚持每天锻炼1小时。当有一次没有完成就会往后拖、造成挫败感

原则1、做一个绝对完的成的小计划、根据目前的状况制定计划

原则2、给要做的事情进行重要紧急排序

原则3、拆解任务

针对没有头绪的事情，进行拆解，分步骤：拆解出自己感兴趣的喜欢的事情先去做，一旦进入状态就会多做一些，然后再把不太喜欢的事情拆出来一部分相对简单的

原则4  做的很差也比不做强

原则5、只做这些就够了：给自己一个任务结束的时间，做完就结束了，这样完成后能给自己带来很大的愉悦感

做计划两个不能：做计划要具体、计划不要高估自己