早餐篇：蛋白质+主食
蛋白质：1-2个鸡蛋或者一盒纯牛奶
主食：馒头（可以用玉米、南瓜、红薯、胡萝卜、紫薯、山药、芋头或土豆等粗粮代替）
午餐篇：蔬菜+蛋白质+主食
其中比例为2:1:1
蔬菜：西兰花、苦瓜、菠菜、白萝卜、西红柿、芹菜、韭菜、海带、木耳、洋葱、绿豆芽、白菜或各种菌类等
蛋白质：鱼虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉（猪或羊）
主食：馒头或面条等
晚餐篇：蔬菜+主食
蔬菜：同上，比如一盘菠菜
主食：同上
加餐：分别在上午10点左右和下午3点左右吃一个水果，补充维生素，提高新陈代谢，增加饱腹感，下一餐也不会暴饮暴食
水果：火龙果、苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、橘子、圣女果等
其中西瓜、葡萄、榴莲和芒果要少吃，容易增重
饮水篇：一天2.5L左右的饮水量，热水减肥、温水排毒、冷水增重，以温热水为主，早晨起床后早餐前（大口）喝一杯温热水
注意事项：
减肥不能节食：1、会降低新陈代谢，导致营养不均衡；
2、脱发，皮肤差，记忆力下降；
3、极易反弹，影响免疫功能
一日三餐都要吃，蛋白质、蔬菜和主食也都要吃，饮水量也要跟上，这样会提高新陈代谢；在保持新陈代谢的同时，每天摄入的能量<身体消耗的能量，自然而然会瘦，身体也是健康的。
少食多餐，细嚼慢咽，忌饮酒和油盐重，保持乐观积极的心态，有机会的话在楼下溜溜弯儿会更好
在未来的每一天，我们都在遇见更好的自己
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