什么是高质量的睡眠？
我认为，它不是睡得时间的长短，不是睡眠中是否多梦，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾……那是什么？简单地说，就是你起床后是不是有精神做事。
睡眠
如果你睡醒之后，有精神做事，那这样的睡眠就是高质量的睡眠；你睡五个小时，起来之后有精神干事（我就是这样），这就是好的睡眠；你在床上睡了十五个小时，起来以后没有精神做事，就不是高质量的睡眠。
有的年轻人说，失眠也未必是坏事，如果睡不着觉，就有时间打游戏、看电视、看书，可以做喜欢的事。时间长了，你试试，失眠绝对不是一个好事，你以为你醒着，可以做许多事，可你完全干不了想干的正事，最多就是看看视频等不动脑筋的事。健康时间和非健康时间做事效果是不同的。并且长期以往，对身体的伤害太大了。
那如何提高睡眠质量呢？
1.保证规律睡眠。“规律睡眠”是什么意思？你通常什么时候躺下，争取天天这么做。可以是十一点，也可以是十二点，但不要超过十二点，天天这样做，从来不是说，一天晚睡，第二天早睡，再换一天再晚睡，第四天再早睡。不要这样。是天天晚睡，或天天早睡，规律睡眠。
2.保证适合自己的睡眠时间。有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了。这四个小时，要保证深睡眠。有人加班到凌晨两点钟，躺在床上开始睡，第二天六点半起床，七点钟到单位修改材料，上班后参加会议，很精神的表现。
还有人每天必须睡7个小时或者以上，如果睡不到，脑子就不灵光，不能很好开展工作。
3.睡前去一趟卫生间，把小便排干净。有道是，活人不能让尿憋死；睡眠也不能让尿破坏掉。
4.床头放一杯水。药疗不如食疗 ，食疗不如水疗。床头放一杯水，因为你睡觉有可能出很多汗，有可能被子盖厚了，有可能你盗汗，你口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了再睡，相当于翻一次身，你睡觉没有被彻底打断。
5.不要看手机入睡。那看什么？看书，看本纸书，尽量看一本艰涩的书，就是你看了就困的书。床头放三四本看了就困的书，有助于你有很好的睡眠；因它非常艰涩，每回只看四五页，之后到年底查漏补缺时，不愿意留半截书，就逼着自己看完了。
床头有唐诗最好了，读一读诗歌，为防止老年痴呆，还很想背诵，特别是好的诗，背着背着就容易犯困。
这样的事情想想也很美的，我们一月、一年、三年、五年、十年，都在背着唐诗的状态下入睡的，气质都会变美的。
切记，千万不要看着手机入睡。现在是智能手机时代，完全不用手机，睡前不看手机确实很困难，但只要形成规律，就好了。
6.给自己一个暗示。我最喜欢我自己关了灯以后，给自己说一句：亲爱的，睡吧！一会儿就睡着了。
7.多行善事，不偏执，不极端。做善事心安，心地善良的人，非常关键的回报就是心里舒坦，心里舒坦，睡觉就会相对的好。当然，失眠的人睡不着觉的原因有很多，未必和做没做善事有正相关。但是，我们说，做坏事的人睡觉不踏实，爱失眠，这句话没毛病。有些人睡不着觉，他做了太多的恶事，善事做得少。
我们说，因为你作恶了，因为你行善少，你内心不安，有时候还午夜惊魂，你会自己把自己吓一跳。
这就是人可爱的地方，如果人没有这种自省，可能人类也活不到今天，自己人就把自己人都干掉了。
从另一个角度说，如果你事情没有做得太完美，如果你事情做了，有人质疑，有反对的声音，也大可不必搭理他们。“关你浑事，关我浑事”，内心强大到“自我平衡，淡定从容，非常重要。
（待续）
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