时间管理的基础是精力管理。睡眠是精力管理非常重要的一个环节，早睡才能早起。好的睡眠才能保持一天旺盛的精力，今天就聊聊在易效能后我在睡眠这块的一些感悟！
聊聊睡眠
现代人都是喜欢熬夜，敷着最贵的面膜熬着夜刷着手机不肯睡觉。有木有？在没上易效能前我也是这样混乱，晚上不肯睡，早上起不来，上完易效能在践行中首先让我养成了一个早睡早起的习惯，早睡了就能起得早，早起后一下时间拉长了许多，可以做很多事情，我的睡觉时尽量在11:00前睡，因为11:00是我们肝胆经排毒的时候，躺着就算是没睡着，闭目养神也是有利于我们肝胆排毒，经常熬夜的话，我们身体就会一个透支的状态，内分泌阴阳会失调，诱发很多的疾病，甚至熬夜是癌症的第一大杀手，真的不是吓唬人哦。晚睡还容易出现易怒精力不集中这些现象，所以这就是早睡的重要性！除了11:00前睡晚，还要保证我们的睡眠质量，那我们的睡眠分浅睡眠和深层睡眠，深睡眠会让人身体得到极大的放松修整能量的补充，而且浅睡眠的话会容易多梦睡的累，怎样才能保证我们有更多的深睡眠？
聊聊睡眠
这就必须提到的就是运动和饮食，首先聊了运动，运动让我们人体分泌更多的多巴胺保持心情愉悦，运动还能够整条街，我们整个身体的气血平衡，让我们身体处于一个良好的运作状态，当因为现代人都是久坐办公室，运动不够会导致我们入睡难、睡眠质量不高等问题，那白天如果增加运动的话，晚上会比较累，就更容易入睡和深睡眠。那我建议的话运动选择在下午三点到8:00前完成，因为这个时间段是人体身体运动最佳时间，可以做一些有氧跑步，或者无氧的一些力量训练，都是对我们身体的机能有很大的帮助，让我们晚上更容易入睡，所以说运动是非常非常重要的，他是让我们有好睡眠的重要因素之一！
聊聊睡眠
饮食这一块，也是睡眠的很重要的一个因素，那我们在晚上的话尽量让自己吃的比较清淡，少油少盐吃点高蛋白的东西啊，杜绝吃太多的碳水和一些垃圾食品，因为这些不利于我们消化，特别是在 7:00以后尽量是不要吃东西了，因为吃东西的话我们会影响我们的睡眠，当你在睡着的时候身体的血液跑到胃里帮你去消化，所以会睡得累，多吃一些碳水的话血糖会升高，影响睡觉的血液循环。我们可以吃一些优质升糖慢的碳水，一些杂粮玉米番薯。
聊聊睡眠
其他一些辅助睡眠的，可以做一些睡前的瑜伽，然后泡脚，或者说是泡澡的，把我们房间的灯光调到最舒适的睡眠的状态，或者是听一些轻音乐，让我们心情得到放松更快的进入睡眠等等
聊聊睡眠
最后祝大家都有一个好的睡眠。
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