——《一念之转》的启示
听心理学导师黄启团老师领读身心灵导师拜伦· 凯蒂的《一念之转》，有较大的启示，去读了原文。
书的中文标题全称是《一念之转:四句话改变你的人生》，副标题似乎吸引力更大。再去看它的英文标题是“Loving What Is”（爱事物本来的样子）更直白地告诉我们该怎么做。细读下来，我更觉得作者给心理咨询师提供了一套非常好的应对咨询的工具，是非常好的类似于培养技工的详细操作手册。
生活中不如意十之八九，所以我们经常说：人生之路是一条充满痛苦的坎坷之路。凯蒂认为：“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。”我们忽视真相，设定了许多的“应该”和“不应该”：
孩子应该认真学习，不应该一学习就东张西望。
银行职员应该快点办理前面人的业务，不应该磨磨蹭蹭。
老板应该知道这项工作不容易完成，不应该定这么早的deadline。
下属应该对我毕恭毕敬，不应该避着我。
......
建立在想象基础上无数的“应该”和“不应该”蒙蔽了我们的思维，我们一心与它们对抗，不再考虑事实和真相，让我们不舒服，心生痛苦。可是，我们经常分不清哪些是想象，哪些是真相。拜伦· 凯蒂提供了改变人生的四句话：转念作业（work）练习四问和“反向思考”：
第一句话：那是真的吗？（在回答时请举出你认为真实的例子。）
第二句话：你肯定那是真的吗？（找出你的想法）
第三句话：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？（这时就是与“应该”和“不应该”的对抗，当别人做不到时，自己会愤怒、不舒服、逃避......）
能否找到一个理由让你放下这个想法？
能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有这个想法？
第四句话：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
最后，反向思考。（对之前的“应该”和“不应该”进行反向思考。个人觉得这是解决问题的关键，它让我们更加清晰地认识到真相。）
通过四句问话，可以看出我们对于事情的看法左右了我们的情绪，这些看法让我们不自在，不平衡，让我们钻牛角尖。正如拜伦· 凯蒂所言：与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。
如果想要更好地把控我们的情绪，消除事件对我们的影响，我们可以试着用一下美国认知行为心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论。（本人“简书”上的一篇短文：调整情绪 善用ABC）
《一念之转:四句话改变你的人生》是一本实操练习指导册，关键在于练习。通过练习，让我们不再与“应该”“不应该”兜兜转转，而是“Loving What Is”。
祝大家都能“Loving What Is”
《一念之转》
当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限。即使以爱为借口，也是一种傲慢自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟知道什么是自己最该做的事儿，才是我唯一的本分，在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事儿。
——拜伦· 凯蒂：《一念之转:四句话改变你的人生》
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