早梳头，晚推腹，睡前醒后，只需5分钟，可谓简便易行。
有人可能会说，5分钟有顶什么用？是忽悠人的吧。
不忽悠人，我们可以用数字说话。我计算过，梳头和推腹的频率约2秒1次。五分钟300秒。这也就意味着，方寸之地的头部或腹部，在短短不起眼的五分钟内，每天要接受150次的“操作”，这已是一个很可观的量了。如果要能做到早晚梳头，早晚推腹的话，那就可将“操作”的数量提升为一倍至300，自然更是“功德无量”了。
五分钟要是用来看电视，可能不值什么，但用来梳头推腹，“含金量”就高了，可谓“每一秒都是黄金”。
梳头尽量用钝齿木梳或是角质梳；梳头方法随意，只要不过于用力便可。
下面谈谈推腹。推腹是我这次重点说的内容。我想和大家分享一下我自己摸索出来“侧身推腹法”。与大家常用的推腹方法区别主要在于体位。
养生书上倡导推腹，基本都是说要平躺，用大指头找痛点，一个一个地揉；当然也可以做线状推按。后来我发现这样推腹有两个问题。
一是点按的效率很低。肚子上的痛点太多，尤其是肚脐周围，痛点密集。如果按五分钟来算的话，只能按好几个点。
二是“线揉”时难于用力。线揉虽然可以按到更大面积，但因力量渗透性不强，很多深层的痛点推不到。
怎么“改良”这种传统的推腹方式呢？我一直在思考这个问题。一次在养生馆做理疗的时候，我忽然受到了启发。当时技师替我按肚子，站在我的一侧给我做“线揉”。我发现她是横着推的，力量非常沉，推到了平时我触及不到的痛点，疼得我“咬牙切齿”。
我就问技师是如何做到的，为何我自己推就不会这般疼。
技术得意地一笑，说：“这是体位问题，自己是永远没法给自己这样按的，包括我也是。”
潜台词是：“你除了来我这儿，你别无选择。”
我不信，觉得只要动动脑筋，总会有办法。于是也试着“横线”给自己推腹。只是很快就发现，仰躺时横推比竖推更加无法用力。如何才能让大指使上力呢？我试着侧身，将指头从高往下推，力量非常沉实，指头所过之处没有遗漏一处痛点。试验成功了！
这真是一个可喜的发现。从此我开始侧身推腹，大指从高到底，密密麻麻地在柔软的腹部“划线”，争取没有遗漏，没有死角。肚脐周围可谓痛点云集。其他地方也不少，尤其是心窝下面。
当然，在这里需要指明的是：虽然侧身推着力面积更广，但由于体位的限制，并不是所有地方都比正面推好。要有时间，大家最好以侧推为准，再以正推为辅助，效果就更好了。
我们会发现，当指头能使上了劲后，就会感觉到疼痛处多半结着硬块，甚至顺着经络的走向成清晰的带状，仿佛肚子里的一条小路。
一个部位由疼到不疼，往往只要一周的时间。但虽然不疼了，硬块仍在。如果要是感觉不疼了便不按了，那用不了多久就会发现，那些原本疼的地方又会疼了起来，这样的话只得重新开始，很让人泄气。
所以即使不疼了仍需要继续推。要“化”掉这些硬块，需要经年累月的功夫，绝非短时间内可以做到。所以推腹贵在坚持。将一肚的硬块化掉，很多慢性病就化解于无形之了。这就是“上工治未病”的道理。
推腹的效果非常容易就感觉到，尤其是肠胃不好的人。技师之前说我的肚子非常硬，里面很多气。她说对了，以前冬天的时候，我就非常容易胀气。胀气的感觉可谓苦不堪言，只有经历过的人才知道。去年冬天，我摸索出了侧身推腹法，并且天天坚持，竟然一个冬天都没有再胀气，而且胃口也明显地改善了。我以自己的实践证明了侧身推腹法的良好功效。
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