减脂路上的108个问题 01

减脂路上的108个问题  01

为什么是108问？我起笔的时候想起了西游记里的81难，想起了三十而立、四十不惑、五十知天命这些话。不知道能否写完108个方面，但是我想说的是，减脂是一个系统。饮食➕作息➕运动➕心态四个方面，要是这样拆分，估计能写个几百篇文章吧。

一步步来。毕竟，不是一口吃成的胖子，一切都需要时间。

嗯，还有我目前没有什么专家的头衔，我只有这些年自己对饮食自己对健康自己对减脂塑形对一些实战经验，结合我八年的心理学部分的学习，做出的一些整理，希望这些可以对你们有所帮助。

从今天起，你需要

1、改变你对热量的态度

    很多人在对食物的态度上，是关注热量。其实我第一次看到这个概念的时候，我的感受是：热量是个什么鬼？和我们觉得的温度有关系么？然后会告诉你一个公式，减肥其实是做减法就是吸收大于摄入的热量，然后你有一个热量差，然后你就瘦了。

    也有类似的app，就是下载之后输入每一顿你吃的内容和份量可以自然的计算出热量是多少，你还可以摄入多少。我的体验结果是，三天以后我就无法记录下去了，因为我也不知道怎么吃了。

    如果换到食材的营养密度和加工方式这个方法上来，可操作性就变强了很多（我思考应该主要因为我其实是彻底的吃货）。搭配一些人体健康所需的各种营养成分以及控制糖油含量，最终的你的饮食热量也不会很高，但是会保持一个外形美观、食材丰盛、口味惊艳（我就是这样的颜值党）。

2、改变你对体重的态度

    身体健康并不是体重秤上的数据决定的，不必执着于你的体重。然后其实看胖瘦，是看你的体脂率，所以是一个综合指标。

  运动能力、夫妻生活状态、消化功能、食欲情况、情绪状况、睡眠质量这些都是一个身体状态本身的情况。我想起来2012年我开始跑步的原因其实就是简单到我晚上睡眠不好，我打算找个方式让自己健康的“累”一点而开始的，之后慢慢的循序渐进一直到去参加马拉松我的心里都没有一个马拉松的概念，我只是想知道自己可以挑战的距离有多远以及挑战完了之后我的各种状况如何而已。我有时候会想起《阿甘正传》里面，阿甘也不过就是因为想跑而跑。

3、改变你对食物的态度

      这个世界上，有的人是吃货，有的人不是。美国人发明很多小药丸，你可以吃几个小药丸就能满足你一天所需要的所有的营养和能源，或者是长期吃代餐等方法。我要说，我做不到。在我的意识里，一家人吃一顿饭，特闹腾腾的除了饭菜还有情感。两个人一起下厨，除了吃的开心还有温度。一人食里面也有照顾自己的温暖在里面。所以我是喜欢下厨做饭吃饭整个体验过程的。

好的食物，为我们提供我们需要的营养、能量、维持机体的正常运转。吃好、吃对食物，是你的身体对需要，是你情感的需要。

4、想清楚自己到底要什么

请大声告诉我，你为什么要减肥？❶

我

我要

我要瘦

我要嫁人

我要追男神

我要六块腹肌

我要去海边度假

我要穿好看的衣服

。

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。

。

。

汗

汗

汗

上面这些理由

十有八九会失败

因为他们想要的东西不重要

这样的减肥我们无法给出任何建议

但是有些理由很有可能会成功

比如说：

胖了好难受，我不想再胖

我检查出了脂肪肝

我血压又高了

我心脏有问题了

我要健康的生活

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。

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。

是的，如果是这样的

我们可以尽最大的努力去帮助你

事情的成败与否

你的出发点至关重要

有人为了中华之崛起而读书

有人为了父母的脸色而读书

有人为了自己的健康减肥

有人为了穿漂亮衣服减肥

减肥成败与否

看看开头

一般就能猜到结尾

所以，再问你一遍

你为什么要减肥

我要一辈子健康

我要一辈子健康

我要一辈子健康

好，三观正了，我们才能聊后面的话题