今天想跟大家聊一聊减脂期间都会遇到的一个问题，没错就是平台期。在科学减脂的道路上，如果我们可以正确的理解平台期，无论从心理还是生理都能更好的帮助我们顺利渡过平台期，健康的减脂成功。
下面我们先说下减脂停滞期也就是平台期的定义。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
根据人群的分类，我们对平台期进行三种分类，简称三种曲线：
第一种：健康人群
这类人群特点是体重每下降一定区间，就会在一个地方停留。因为我们的细胞都会有记忆，当身体逐步适应后会巩固记忆，然后再循环下降，就跟下楼是一样的道理。平台期多半会在2-3周开始，男性相对女性会延后，而且因为基础代谢不同男性会较短渡过。
第二种：亚健康人群
这类人群由于是亚健康人群，开始的时候营养在帮他把身体细胞重新组装，相当于在装修。这样他一开始就处于一个休息平台期，当我们的身体调整到差不多的时候，这时就会进入体重下降期，然后再休息再下降。所以开始减脂的过程中就会很早的遇到平台期，一般在1-2周的情况就会出现。
第三种：慢性病风险人群
这类人群由于自身身体状况已经属于高风险患病人群，他的身体非常紊乱，他就像一个超级干的海绵一样，一但遇到水，就会拼命的反吸收。所以他的体重前期反而会有所增长，但是他增长到一定程度的时候（一般2-3斤），身体会开始调整，然后就会体重开始下降，所以这类人群减重的速度可能会慢一点，因为他前期是需要一定的时间来调理自身的亚健康状态。
根据以上三种不同人群，我们减脂平台期也不尽相同。所以我们需要客户的看待，更加健康理性的去减脂。那我们应该怎么更好更快的渡过平台期呢。
首先要保持愉快的心情，不用在意短期体脂数据。调整好心态，乐观的去对待减脂。不然我们总是焦虑不安也会影响到我们的身体机能，反而延长了我们的平台期。
其次我们要更加严格的做到既不多吃，也不乱吃。营养均衡是前提，控制总热量是关键。如果我们因为平台期体脂没有变化就自暴自弃，就会让自己的减脂前功尽弃。于是就会看到很多人减脂到一半后没看到效果， 开始放开猛吃，体重不减反增。那这个时候你的停滞期就更长了，你得付出更大的代价来度过这个停滞期，切记，我们一定要认真遵守。
最后如果有条件的情况下，适量的增加有氧与无氧运动，会提高你的基础代谢更快的缩短你的平台周期。
好了，希望我分享的能够更好的帮助到大家顺利渡过减脂平台期。如果还有疑问，欢迎私信我哦。最后借用Keep的slogen激励大家。
网友评论