太多人经历过节食减肥，那是痛苦的，坚持了生理期不见了，不坚持不漂亮, 米小久？
有句话怎么说的
人生处处有惊喜
在看节目的过程中
米小久居然发现了一份国外医生推荐的减肥食谱！
实测还是有效！
结果显示：
两周最少减5斤
那么坚持一个月
那是妥妥的10斤！
所以米小久就立马去扒了食谱
外貌大概长这样
不过这种只吃不怎么运动的食谱
确定不是节食？
米小久就认真地了解了一下
结果发现
还真不是
往下走是真正的食谱奥
大学的时候一个很胖的哥们下决心要减肥，写了一篇减肥计划，还让下铺的哥们审核一下。下铺的哥们接都没接，淡淡的说：“你只要一天只吃三顿饭，每次不超过四个馒头就行了。就你能出馊主意，我是减肥又不是节食，你想饿死我呀！” 开心一笑米小久
节食会让我们产生食物的依赖，大脑长期处于对食物的戒备状态，很容易失控。失控之后就难以控制：继续胖胖胖
我们家里都有空调，那么空调有制冷制热两种调节能力一样，其实身体往胖调整的和往瘦调整的时候也有两类激素，比如这两个——胖的这种，叫脑 - 肠肽；瘦的这种，叫瘦素。
在英国一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验，以观察节食对于这两种激素水平的影响。
节食后的激素变化导致食欲增长，刺激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽，急剧上涨了 50%左右。
调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素，在十周干预后，含量下降了约三分之二。
所以你还在节食么？
如果米小久的粉粉们还有疑问： mixj99是我的微信号
送您8大礼包
7:00
早餐：粗粮1两+脱脂牛奶1杯（250ml）+煮鸡蛋1个+水煮/凉拌蔬菜250g
10:00
上午加餐：苹果一个+黑咖啡一杯
12:00
午餐：粗粮1~2两+鸡胸肉/海鲜2两+青菜250g+豆腐250g
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生
16:00
下午加餐：酸奶250ml或者豆浆250ml
很多人会在下午4点多觉得食欲大增，在这个时候，可以考虑给自己加加餐，比如喝一小盒酸奶或者喝一杯豆浆。
19:00
晚餐食谱：粗粮1~2两+青菜250g+豆腐250g
如果担心自己晚饭后还想再吃东西，可以早点刷牙，帮助控制食欲。
每天都要运动，喝八杯水
关注我的搜狐号，得去第二天的饮食计划
如果每天只运动1分钟，可以考虑平板支撑，每天做6次，每次坚持10秒。这种方式会让人更好地坚持下去。
马上就是晚饭的时间点了
你们今晚打算吃什么呢？
在评论区聊个一毛钱的吧~
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