吃晚餐牢记六“不”原则（488）

作者: 万儿 | 来源:发表于2018-10-31 23:10 被阅读0次

吃晚餐牢记六“不”原则（488）

1最好不超过晚上7点

一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。

2不能不吃晚餐

减肥圈里流行“过午不食法”，这样的饮食习惯减的不是肥，是健康。胃内食物排空后，会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

3不能太油腻

如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，但不可太油腻。若简餐没时间吃，宵夜要以稀粥、青菜等清淡、易消化的食物为主。

4不要立即运动或坐下

吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。

5不要吃太饱

夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。晚餐食物种类要有所侧重，建议多吃钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。

6不要太多应酬

大家习惯把应酬放在晚上，这会无形中拉长晚餐时间。建议尽可能把饭局等应酬安排在中午，少吃丰盛的鱼肉，不要过量饮酒。

我是日记星球212号星宝宝万儿，我在参加日记星球第25期21天蜕变之旅，这是我在日记星球写的第488篇日记。

晚

网友评论

本文标题：吃晚餐牢记六“不”原则（488）

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ghoztqtx.html

吃晚餐牢记六“不”原则（488）