一只老鼠，想拉动一只鞋子，可是怎么拉也拉不动。
主人在它的面前放了一块蛋糕，老鼠顿时来劲了，可是移动的速度太慢，老鼠累了不想动了。
忽然，远处传来“喵～”的一声猫叫，老鼠的动力达到了最高峰，迅速地拉起鞋子跑起来。因为它想吃蛋糕，更因为它想离开。
人其实也是一样的，如果你想完成一个目标，可以用一个正向的奖励和适当的压力，激发出你的完成目标的动力。
比如锻炼身体，先把锻炼身体后的美好结果写下来，比如身材苗条，精力充沛，细节描写的越详细越好；
再想象不锻炼身体的糟糕结果写下来，比如越来越胖，衣服都穿不上，医生告知身体健康有问题等等。
接下来，自己与自己商量，如何锻炼身体，如果每天坚持锻炼30分钟，一周或者一个月会得到什么最想要的好处。
锻炼很多人都坚持不下来，除了动机不足，还有一个原因，就是挫败感的阻碍，积极的情绪才会带动目标的完成。所以我们可以在锻炼的同时，记录过程，发掘积极的一面。
最后，想要瘦下来或者完成目标，别总想走捷径，用对的方法脚踏实地很重要。
今日锻炼记录：中间的时候就不想坚持了，小红帽练起来还是很累。使劲把注意力放在锻炼的过程，每一个深蹲，每一个摇臂。锻炼后，顿时感觉浑身舒服。
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