语音写作完成了我的第一个100万，最好的嘉许自己的方式就是写一篇总结的文章。这篇文章是花了40分钟的语音写作来记录出初稿，又花了2.5小时来调整和润色。
语音写作是利用讯飞输入法把说的话，不间断的转成文字，记录在某款记录软件中，比如记事本、简书、有道云笔记等！
第一个语音写作100字目标达成
第1点，目标的制定，执行与完成。
语音写作120天完成100万字，之前的目标是100天100万字。当然一开始设这个目标的时候，也并没有去想和它是否符合smart的原则，比如说是不是可实现，时间可控等。第1、2个月热情非常高涨，所以要坚持每天都达成1万字。
后来，由于出现了一些大的变动，语音写作的优先级降低了，就会空白一两天。一旦开了这个先河，后来就感觉没有办法在100天内完成这个目标了，大概100天完成的了87万字。
末夏老师说：“先坚持日更，再做到日更一万字。不要留白！”后面也去坚持这么做了。这是拆分目标的一个非常棒的诀窍。
在后面的阶段快要完不成这个目标的时候，出现了两种声音。
第1种声音，就是既然当前有这么多的事情，语音写作的优先级不高，那这个目标我还一定要去达成吗？真的要在这个短的时间内达成这100万字的目的，到底意义是什么呢？所以当时产生了一点这样的怀疑。后来跟剑飞老师讨论过，这个就是在否定自己一开始设目标的意义。我设了一个目标a，经过了100天以后a没实现，那它就是没实现。在b这个时间点，去否定说a时间点设置的目标不合理，更多是为自己找的借口。
第2种声音，是当你自己要去做一件事，后面你发现可能要完不成时就会泄气，然后就越发的不去努力再去多做一些。我注意到有几天，我其实是给自己设了一个目标，说我希望能够抽出半天下午的时间，半天下午我什么也不做。我就来冲刺半天写5万字，体验写作马拉松，这样让我有可能依然完成目标。因为很多人都尝试过一天10万字，然后这个非常考验你的时间，体力以及规划，然后有了这样的一个冲破极限的挑战，以后会让你在这个事情上会有一些质的提升。但后面由于有更高紧急和优先级高的事情，导致我还是没有能实现自己的想法。
从达成语音写作这个目标的事情中，我学习到很多。首先就是自己在设定目标的时候，是不是当时真的想清楚了，而且也做了长远的规划，这个目标就是对我而言非常重要一定要实现的目标。我不会因为中途有外部内部的环境或者因素的变化，更改或者放弃这个目标。
第2点，语音写作让我的沟通表达更加流畅。
我小时候的表达也很一般，并不突出。然后写作也一般感觉没有什么内容，总觉得自己缺乏想象力。我觉得这个和小时候阅读量不大有很大的关系。当然也和应试教育只有标准答案，无法充分发挥你的想象力去有效地激发更有创造力的思考也有关系。
毕业的时候我选择的是计算机IT领域，在这个领域中大多数都是男性。如果按照DISC模型来说，大多都是S和C的类型，踏实高效把事情完成的类型，沟通表达或者影响别人并不是他们的长处。所以这个时候作为一位女性工程师，沟通表达在这个群体中是会优异一些。但如果是换一个领域，比如说你去跟marketing或者sales的人去相比，那我的沟通表达就不值一提了。
我尝试过Toastmasters和读书会说书等，也在早期帮助我提高了沟通和演讲能力。可是，最近4个月的语音写作真的让我的沟通能力有了质的提升。比如这篇文章就是我先用语音写作写的，花了40分钟，我可以口说悬河的说了15点语音写作给我带来的改变。也提升了我的逻辑性，我会经常总结我在某个事方面可以学习的1、2、3、4点等。
在这几个月中，我有做过直播分享，引导工作坊和分享等，我发现我在讲的过程中确实更加流畅。比如公司HR让我做一个10min精力管理的话题，我第一次录的时候可以非常有逻辑性、严谨和顺畅的进行。这个分享如果放在以前我需要写稿子，而现在脑子里有想法就可以清晰表达的感觉太爽了。
这要归功于120天，每天1小时的不间断的自说自话啊！设置1小时10000字是设置了很高的门槛，这个练习强度和方式经过我的实践证明对沟通表达非常有效！末夏老师说话就自带节奏和抑扬顿挫，哈哈！
第3点是极大的提升了写作速度。
语音写作的终极目标，就是以后你可以不用通过在电脑上打字的方式来写文章，而是直接你说出来的文章可以保证95%不用去修改，然后只用去润色一下（修改个别错别字，分段等）。我还没有练习到语音写作的终极状态，现在就是语音写作和电脑修改结合来的，可以有下面两个方式:
所以在经过了4个月的语音写作训练以后，我写一篇文章大概的流程如下:
1. 通过语音写作，我会先把脑袋里面的所有想法一股脑的全部都说出来。
2. 直接在电脑上重新写一篇更加简单的，这时我是文思泉涌的，有很多内容输出。所以当我在电脑上再写的时候，其实是二次创作。
3. 或者我会直接在语音写作的内容上做修改，只不过修改时间还有点长。但至少我有了所有的素材和内容，只是需要再精简、结构化、逻辑化和润色。
这极大的提高了我的写作速度。以前当我终于找出整块的时间来打算写点什么，而坐在电脑桌前却不知道该写什么，或者是半个小时才憋出了几百字，然后这个事就不了了之了。
语音写作的技能我还在练习，就像剑飞老师说的，我在学车，在驾校我已经可以慢慢开一段了，但还无法独立的开车上路。慢慢来吧，4个月已经大不同，那1年，2年呢？无法想象。
第4点是情绪疏通的好工具。
我们每个人的情绪或多或少都会有高低起伏，而一些情绪比较平稳的人，他们维持在积极正向的情绪的时间会远多于在低沉消落的时间。那当我情绪低落的时候，我通常采用的手段和工具中，第1个是语音写作，第2个瑜伽，第3个是教练。
语音写作排在第1位是因为这个是每天的常规项。当我有心情起伏特别大的时候，我会把这个事情记录在语音写作里。
埃里克森教练的三个位置
在埃里克森的教练课程中，提到了三个位置。第一个位置是站在我的角度感受到的是什么；第二个位置是站在我、你的角度感受到的是什么，这个位置的人共情能力比较高，能够换位思考；第三位置是总览全局的视角。当我们站在第三位置的时候，我们就会看到一个更宽阔的空间，更大的视角，这些可以为我们创造很多觉察以及给内在以强大的力量。当然，要在工作生活中，更多站在第二视角和第三视角是不容易做到的，这个需要更多保持觉知去刻意练习。
语音写作，可以为我进入第二位置和第三位置的提供了一个很好的时间和空间载体。
第一，我会把这个事情从头到尾的说一遍。在说的过程中，一开始是从我当时是怎么想怎么做的。慢慢可以抽离出来的，注意力就会转移到场景。
可以去观察那个场景中还有谁，TA们说了什么，TA们当时的情绪是什么，为什么TA们会这样？好奇和探寻就产生了，TA们背后的那个正向意图是什么。
第二，我会客观观察这个情绪到底是什么，这个情绪是愤怒，是难过还是失望。然后接着我会去分析我到底为什么会产生这个情绪。一开始可能说的是一些表象，然后我会接着深挖这个情绪背后到底在告诉我什么。当我通过这样的方式用语言和文字叙述出来的时候，其实情绪已经疏解了一大半。
第三，当我站在这样的一个系统化的视角来看待情绪，这个情绪更多的就像是一个很好的礼物或者机会。它让我再一次看到，离我自己理想的平和稳定的状态，还有距离。
这个情绪让我又积累了一个情景，在这种情景下我碰到了这个事情，会引起我激烈的情绪。那下次再碰到相同的情况下，我可以有什么不同的反应？这感觉就像是Tom老师的一个心理剧，我自己把它扮演出来，然后在相同的情境中去想象，可以有什么样的不同的回应方式。
所以，在过去的4个月中，语音写作真的非常积极的提升了我的很多的正面情绪。
年轻时，常年在学校读书加上进入外企做工程师，环境比较单纯，情绪和心态是没有经过磨练的。偶尔有点事会有大段的情绪低落的时候或者停留在过去，不知道该如何处理。要么抑郁在心里面，要么把这种情绪带到给家人和朋友。有时根本就不知道这个情绪是什么，也不知道自己为什么会有这个情绪，反正就是在自动化的运行着。
而现在积极正向已经成了我的标签了，很多同事朋友总来问我：娅婷，你怎么总是那么Positive？语音写作帮助我更多提升了正向的能量，当然还有我的瑜伽和教练，有了这三把锤子，想不正向都难啊！
第5点是自我觉察，知人者智，自知者明。
当我有了更多的自我觉察的能力时，就像我随身携带了一个人，以另一种视角去观察着我正在发生的一切。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼提出了“情商”(EQ）的概念第一步就是认识自我情绪。
当我们有了更好的自我觉察的时候，我们能够更有效的去管理我们的头脑，身体和情绪，也更能够有效的管理外部世界发生的一切。
我的目标是成为非常优秀的一个专业教练、团队教练和引导师，这需要我具备非常高的自我觉察的能力。首先我得先把自己给搞明白了，然后我才能够在引导和教练团队的时候，能够把更多的精力去放在这个团体发生着一些什么，场域有着什么样的变化。
每个人在这个过程中，他们又有什么细微的不同的变化。你要很好的觉察自己是否保持在中正客观的位置和全然地去聆听，还是说无意中带进了自己的一些经验和视角，已经刻意引导到团队或客户了。
当我们发展出更好的自我觉察的能力时，这是一种更有觉知的一种状态，刻意更多把这种状态带到生活和工作中的每一件事。
第6点，每天创造感恩的时刻。
语音写作第一天的朋友圈
我还记得第1天语音写作完成那种强烈的感受，可以如朋友圈所示。那天特地等到晚上11点，孩子们都睡了，然后正襟危坐的在饭厅，开始一个小时的语音写作。然后还特别担心无法完成1万字。
开始的时候总想那我说点什么呢，好像没什么可说的。今天就是普普通通的一天啊，然后当我真正的到75分钟结束完1万字时，我突然有强烈的感恩的心情。原来这么普普通通的一天，发生了很多的事情，有很多我值得去感恩的时刻。我要感恩贴心的孩子，感恩负责任的老公，还有感恩辛勤劳作的爸爸妈妈。当我留心去观察，去回味，去品味这样的每一件小事的时候，才发现其实生活给予了我很多。
所以你的生活中是否也去创造机会去感恩呢？你上一次内在充满感恩是什么时刻？
当我们用感恩的心情把这些值得我们感恩的人和事都记录下来的时候，其实是有一个非常强烈的正向反馈的作用。它会增强你的幸福感，然后也会加深你与周边人的连接。你更多的看到了很多好的方面，也会珍惜你所拥有的。同时，也更能够回归到当下，而不是一味的去追逐那个遥远的目标，而忘了欣赏当下眼前的美景。
第7点， Experience your experience.
有时，没什么内容可以写的时候，思绪会飘到过去。语音写作可以记录一些小时候的事和人，我会再去把一些印象深刻的经历记录一遍。这时，去链接到小时候的那个我。发现人的记忆真的很神奇，那么久远的事情，当它们真正的是对你重要的而且有影响的，你真的可以再次浮现出那个场景。
比如对我影响比较大的亲人外婆和老祖。外婆过世的那个雨天，爸爸接我去参加葬礼，然后我只停留了半天就匆忙回去上课了，因为那时学习就是一切，其实大可不必那么着急的。我也会记录到对我影响很深的一些老师和同学，他们给我带来哪些方面的影响？
通过去记录和分析我生命中的这些人和事，我可以看到我的整个生命延续到现在，有哪一些事情真正的影响了我的个性，职业发展，婚姻生活，重要决策等。不仅是记录自己从出生到现在的一些重要经历和事件，同时还可以重新去赋予他们更加积极正向的意义。
从时间线上抽离出来，去审视这些经历，去发现自己的一些限制性信念，从而你可以在这个过程中可以重塑一些信念。从过去的成功与失败中去学习，每一步都不是白走的。
如果无法有纪律地体验自己的体验、留心自己的生活，人们等于虚掷了生命中无法重来的每一刻。
第8点，如何建立一个好习惯。
在3月份，我找我的教练进行了一次教练约谈，讨论我不自律的问题。在约谈中，我的一个新觉察是其实我并没有真正的不自律，我不自律放弃的那些事情通常都不是我真正热爱的事情。没想到后来3月份我就开始了语音写作，这是第一次我没有任何负担，不用去思考我要开始一件事情，我坚持不下去会怎么办。只是全然的去愉悦的去做这件事情，因为热爱比坚持和自律更重要。
当我真正热爱这件事情的时候，我就会想方设法的去找时间来做这个事情。语音写作让我体验到了，原来我可以这么轻松自在的去开始一个习惯，而这个习惯其实在常人看来需要付出很多的坚持与毅力。
每天一个小时进行语音写作，当我真正的养成了这个习惯的时候，我从中建立了一个非常强大的信念。只要我找到我的目标，找到我想要做和热爱做的事情，我就能够把它做到很好，做到精通。
因为以前我经历过了这样的一些阶段，从一开始我根本不知道我想要什么，到我知道我想要什么，可是我又担心我的执行力不强，我无法实现我的目标怎么办？然后到现在发现自己的执行力居然有这么厉害。仅仅通过语音写作这样的一个习惯养成，给我增加了很多的信心，让我可以去迎接未来生活中碰到的困难与挑战。
我有一些教练客户，他们在工作中碰到很大的挫折，找不到自己自信的时候，我会通过开放式的提问去启发他们，是不是还可以挖掘其他一些事情去学习去建立自信或者成就感，然后再把这种感觉和体验带到工作中。能够以一个平衡和系统的视角来看待和提升自己，增强内在的力量。
罗伯茨.迪尔茨在《语言的魔力》中说到：我们的念头塑造了我们的语言，我们的语言塑造了我们的行动，我们的行动塑造了我们的行习惯，我们的习惯塑造了我们的性格，我们的性格塑造了我们的命运。
所以可见，能够按照自己的意愿养成一个习惯，而且这个习惯是可以让你获益终身的，这会给你带来多大的自我肯定啊！
而且你在建立一个新的习惯的过程中，你会碰到阻碍，你会有坚持不下去的时候，或者你也会像我这样轻松就能够做到，那这个背后都有我们值得探索的原因。
我们都可以用欣赏式探寻的眼光去看，在养成这个习惯的过程中，我们最大的收获是什么，它让我们对自我认识又有了哪些新的发现？为什么我能够不费吹灰之力就养成这么一个需要毅力才能坚持的习惯呢？那这些新的觉察又可以带到我在未来想要建立的新习惯中呢？
第9点，在一个好习惯上面建立另外一个好习惯。
正如此刻9:40的时候，我给孩子讲完故事，让外婆带她去睡觉。然后我踏出家门在小区里，一边快速的散步，一边的进行今天的语音写作。
跑步和散步之类的运动从来对我而说都是非常无聊的，我无法坚持的。可是当我沉浸在语音写作的时候，我可以没有注意到我在快速走路。由于快速走0.5到1小时，腿部带来的酸痛当我完成今天的语音写作的时候，才感觉到腿怎么这么酸，这种酸痛感甚至都会持续到第2天早上。
从来没有想到有一天自己可以真正的活成自己想象中的样子，自律，热爱运动，而且可以每天坚持。当我能够一边快速散步，一边完成语音写作的时候，又给我带来了一种极大的自我肯定，还有什么比你活成你自己想象中的样子更开心的事呢？
第10点，作为成年人保持学习的能力。
在4个月中向自己证明了，当我只要有意愿想去开始一个新领域的学习，我是可以能够做到持之以恒，真正的把自己这方面的技能做到精通。这样的学习能力同样也能扩展到工作和我的其他的学习领域中，同样再一次增加了我的自信和成就感。
当我遇到想要尝试的或者是可能会感兴趣和热爱的事情时，以前我的想法是我可能做不到，会纠结犹豫很久都不去开始一小步的尝试。
而现在的我，真正把教练的思维应用在我的身上。更多的思考是我到底想要做吗？我喜欢吗？为什么做这个事对我来说很重要？我如何知道我自己就做成了这个事情？然后，才是考虑如何做，我怎么来发展这个能力之类的。在开始学习一个新技能时，意愿比当前的能力更重要。
我从语音写作这个课程中收获到的学习力，再一次印证了成年人的学习，更多的是先从体验开始，而不是先从大量的知识讲解授课开始。所以剑飞老师的课程一开始也是让你去实践，让你去做，让你去体验，然后他再适时的提供一些指导。实践证明，这样的方式是非常有效的。再多的知识点讲解，理论的讲解，如果没有体验，对于你不过就是一些文字信息而已，它没有转化成你内在的知识，更不要提内化成你的能力了。
如果我们的每一年都给自己规划要去学习几个新技能，或者不用几个，哪怕学习一个新技能，那10年我们就有了10个新的技能，这样保持持续学习的自己，肯定不会被社会淘汰，而且学习的速度会越来越快啊。
第11点，就是向一个领域的高手和大师学习。
10年以前，剑飞老师想做到每天日更1万字是根本不可能的。那个时候受限于语音识别技术，硬件和网络等的限制，一天能完成五六千字就不错了。没有人达到过的目标，会充满各种挑战和困难。
但是经过这些年他的课程不断持续迭代开发，而且有很多同学更是青出于蓝胜于蓝，现在已经有积累到千万级别的语音写作的同学们。这样的例子这就像大家在挑战极限一样，那你发现有个人已经完成了1000万的时候，会更加让你看到信心。如果这个也是你想要的，你会更加能够驱动自己去真正的达成你想要的那个目标。
老师在研发课程中也带动了非常多的同学，所以现在开发出来的方法是非常科学的，可以让我们少走弯路，通过最有效的方式能够快速的把这个语音写作的能力给锻炼出来。
在工作快10年的阶段，我找到了自己快速精进的方法，就是跟着你想要学习的这个领域内的顶尖老师学习。你可以学到老师身上的状态，技能和方法。围绕着老师还有很多跟你一样志同道合的，想在这个领域内成为专家的优秀同学们。通过跟着领域内的大师，可以让你快速的在一段时间内系统化的学习某一个领域的知识，同时还能够具备一定的实践经验。
然后带着所有的这些收获进入到工作生活中，自己去慢慢找机会不断实践。那相对于很多人，其实你已经踏入了一个全新的领域，而且已经小有积累了。
这个时候你会有更多的机会，更多创意的想法去工作中去运用和实施。当你感受到学以致用的愉悦时，你又想学的更加精通，进一步带到实践中，你又可以创造更多的价值和更有成就感，又再一步激发了你学习的动力。不断增强的正反馈循环中，走向你的精通之旅！
第12点，提升时间和精力管理的能力。
我有全职的工作，还有两个孩子，业余还要学习教练和引导，教练客户等，每天还要投入三小时在语音写作、瑜伽和阅读上。这么多的事情积压起来，想想好像是不太可能的事。
但正因为我安排了这么多的事情，都是我喜欢的想要去坚持做的事情，因为我觉得长期坚持它们能够给我的整个生活带来非常多的成果。总结下来，有两点。
1. 事太多会倒逼我去改善我的时间管理的能力，倒逼我把工作处理得更加高效。
在时间管理方面，工作外的零碎时间得到了更加充分的利用。比如每天孩子晚上孩子睡觉以后，原本是刷手机的时间。刷一个小时的手机并不会给我带来多大的愉悦，刷完以后反而会觉得很空虚很无聊。
可是现在因为要进行语音写作，晚上刷手机的时间就这样给挤没了。按照自己的意愿，完一个小时的语音写作会让我心情非常的愉悦，这种成就感和满足感让你做这个事儿更加乐此不疲。当我把语音写作完成的时候，偶尔再来玩会手机，会更加的放松和心情舒畅。
还可以用语音写作记录时间管理的日志，比如某段时间都做了什么，哪一部分可以更加高效。
2. 把我的这些爱好和我的工作、生活、学习系统化整合起来。
1. 工作方面，一些月计划周计划日计划都可以记录在语音写作中。工作中，和团队，老板工作中的一些所思所想都可以及时记录。每天路上步行20分钟去地铁站的路途中，也可以在保证安全的情况下，一边走一边进行语音写作。去梳理一下最近和今天的工作思路和脑袋里面的胡思乱想。
2. 更加专注地在有效时间内陪伴孩子。有时候和孩子相处的一些趣事，或者是我的教养方式不对，我都会记录在语音写作中。
3. 我今年同时有很多课程在学习，那这些学习的内容复盘和反思本身就可以和语音写作很好的结合起来。比如我在6月份参加Top课程时，在进行了一天的高强度的学习和体验课后，晚上再通过语音笔记的方式去把今天课程中的一些内容，是什么最吸引？什么有点无聊？通过这样的方式去回忆，更加加深了我对课堂上的理解。
4. 语音写作和瑜伽结合起来，做瑜伽的时候会有些念头冒出来，对于一些有创意的想法我也会及时记录下来。
5. 语音写作和阅读结合起来，每天地铁上阅读了30分钟，下了地铁到公司有10分钟的路上，我就快速记录下我读到了什么，书里说了什么观点。甚至有一些有意思的故事，我会自己再讲一遍，记录在语音写作中，作为我以后分享的一个素菜。在讲故事的过程中，我会发生我讲得不精彩，那就可以再回头看书中有哪些描述是我遗漏的。
第13点，支持周边的朋友进行语音写作。
虽然剑飞老师是语音写作的发明人，可是也有很多人是无法接触到他的这些理论和实践的。而我周边有很多不同领域的小伙伴。当我经常在分享，我在进行语音写作的时候，很多有兴趣的朋友就会来联系我，了解一下语音写作是什么呀？
在4个月的时间内，我有支持超过10个人开始尝试进行语音写作。虽然后面没时间继续跟进，他们到底完成的怎么样，但至少我了解到的有几位小伙伴他们每天坚持15分钟去记录自己的工作和生活。
在我的一次被教练的约谈中，我说希望自己能够有影响力，可以影响到我周边的人，也可以通过周边的人在向外去扩散，可能很多不认识我的人都能够感受到我的影响，因此而发生转变。就像投下一个小石头在湖面上，会激发很多波浪和涟漪。
第14点，我在语音写作，邀请孩子聆听和一起创作。
某天哥哥一定我陪他玩，可是我那时要进行语音写作。后来就让他在旁边听，我就正好讲到今天和他相处有冲突的地方。我把我的情绪和想法都当着他的面说出来。没想到，他也要加入就说出了他当时的想法是什么，他任性和淘气是因为妈妈在哪个方面没有理解他等。哥哥其实有点内心，有时候内心的感受他是不说的。而这个方式非常开放，把我们两个的想法都呈现出来，相信听见的力量。
后面，我也会经常和他一起写作，关了灯，两个人趴在阳台上。有时哥哥会提出主题来，希望妈妈讲讲小时候的是怎么从学习不好变成第一名的故事等。有一次，哥哥还创造了一个火箭发射的故事，我记录下来，大概有800字，很多描述非常有画面感。
第15点，教练复盘快速总结。
因为我平时要去教练很多客户，那每一次教练完以后都需要进行复盘总结。如果是以前在电脑上写，就得专门挑出时间来，然后一条一条地梳理，而现在只要我有个5~10分钟的时间，我会快速对着手机，把今天在这场交流约谈中啊，做的好的部分和还可以做得更好的部分记录下来。
我还会记录下今天约谈中的一些精彩部分，比如说客户创造的一些隐喻和一些新的觉察，这些都是非常有力量的。当我在记录这些部分的时候，其实也给我带来了很多的正能量，然后这让我感觉到一种满足感。我做这个事，我同时还能够进行很好的复盘，那我就是付出了一份时间，但是我有双倍的收获。
总结初心
当我感受到语音写作给我带来的巨大收益和这些正向转变的时候，我也希望更多的人能认识到这个工具，所以总结了以上的16点，也许是给有缘人打开了一扇窗子！
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