你发现自己很忙但效率低下，总是半途而废，诗和远方抵不过眼前琐碎的苟且，无法掌控人生的方向，你迫切需要做好这件事：管理意志力。
上周看了这本[美] 凯利·麦格尼格尔的《自控力》，提炼出一些关于提高意志力必知事项。
意志力是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。在此之前，我从来都没有把控制情绪划为意志力的部分，狭隘的以为意志力只是工作学习上对注意力、欲望的控制。
如何提高自控力？
1.多加训练大脑的前额皮质
意志力不是虚无缥缈的天外来物，它的生理基础是大脑的前额皮质，位于额头和眼睛的后神经区。如果前额皮质受到损害，相应的意志力也会减弱，它就像一块肌肉一样，我们可以通过多加训练，从而提高自控力。
比如，通过布满“陷阱”的方式。在书桌旁放一包烟或一袋喜欢的零食，训练自己克服欲望的冲动。
也可以通过冥想的方式提升注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。在冥想的过程中，让更多的血液流进前额皮质，就像训练时让更多的血液流进肌肉一样。
需要注意的是，冥想不是什么都不想，也不是胡思乱想。我们的目的是提升自我意识，时刻知道自己在做什么，把注意力集中到某个地方后，不要分心，不要忘了最初的目标。
2.弄清楚自己如何失控，以及为何失控
深入剖析自己，搞清楚自己现在是什么状态，正在做什么以及做此事的原因。比如你今天给自己设定的目标里有一个任务迟迟无法落实，深陷拖延症无法自拔。如果是没有足够的动力，那就想一想累积完成这件事后的自豪感，分析又是被什么样的事情所拖延，这些事情孰轻孰重，从长远来看，哪个更有意义。
时刻意识到自己正在做着的是什么性质的事情。因为很多时候，我们都是原始本能的无意识的在做一些事情。比如，在收到一个微信公号推送通知时，你下意识的点开文章看完，就接着一篇一篇的看下去，完全完了今天还没有完成的任务，忘记了刚刚正在做着的被这条推送打断的任务。
3.锻炼身体
锻炼身体可以改善自控力的生理基础，产生能让脑细胞更迅速有效连接的细胞灰质和白质。至于锻炼时长与方式则仁者见仁，以能改善心情，缓解压力并可持续进行为标准。
4.充足的睡眠
长期的睡眠不足使身体、大脑、前额皮质能量不足，自控力就无法及时有效发挥作用。
关于意志力普遍存在的错误观念
1.破除外部归因，进行内部归因
我们在未能完成一项任务时，多观察我们的思想、欲望、情绪或者冲动哪里出现了问题，导致我们做出了这样的选择，而不是一味的从外界寻找原因。
比如，你躺在床上看书，看着看着就睡着了，导致书没有看完。不要觉得是因为床太舒服了，所以导致睡着没有完成任务。应该想想，是不是自己最近作息不好，导致睡眠不足。是不是自己读这本书的主动性不够强，没有在随着故事情节的深入，给自己提出相应的问题，并作出解答。等等。
2.自控力与道德无关
通常情况下，我们的大脑和身体都在放空中，并未处于自控状态。所以在面对强大意志力挑战时容易屈服，我们这时需要调整状态，从压力或者过度自控中恢复过来，用能量去自控，不要给自己否定的评价，而让心中消极的小人儿不断壮大，破罐破摔。
自控力与善恶好坏无直接关联，当我们从道德角度看待自控力问题时，我们就会失去自我判断力，这将阻碍我们的长远目标。同样，当我们在达成某一目标时，也不要沉浸在进步道德化的美梦中，认为进步了就应该松懈一段时间奖励自己。此时我们更需要想想我们当初立下这个目标的原因，而不是考虑此刻是否该得到奖励。
很多人面对压力时，选择一些放纵自我的减压方法，比如购物、抽烟、喝酒，当我们做完了这些自以为能够减压的事情后，又会开始自责，从而陷入无限自我否定中，削弱自控力就成为必然。这样就陷入恶性循环。最好，选择瑜伽、阅读、和亲朋好友聊天、冥想、跑步等有效的减压方法。
3.警惕“光环效应”
光环效应就是我们把诱惑我们的物品看得很美好，让它们自带光环，这样，我们就不自觉的对外界的诱惑感到合理，从而减轻了负罪感，自控力薄弱的行为也合理化。比如，在想要吸烟的时候，你想到香烟里的尼古丁其实没有那么可怕，不会损害健康，这样你吸烟时也没有了负罪感，就会吸更多的烟。
这时，我们需要一个具体的测量和验证的标准。比如，你投入的时间、金钱、精力等，时刻提醒自己不要陷入光环效应的陷阱中。
4.洞悉“多巴胺”陷阱，理智的消除欲望
你有没有发现商场里，在有限时促销商品、彩色宣传页、音乐等的环境下，我们更有买买买的欲望，这是因为这样的环境可能增加我们的大脑释放更多叫做“多巴胺”的神经递质，它令我们有消费的欲望，吸引我们的注意力，强迫我们不停的去寻找一种满足感。而在很多时候我们把东西买回家时，发现并没有多大用处，或者回家后才发现买回来的东西并不像在商场里那么漂亮。
多巴胺带来的仅仅是欲望，它让我们单纯的为满足欲望而行动，甚至屈服于诱惑，让我们去做一些没有什么意义且消耗意志力的事情。
在日常生活中，我们要找到刺激多巴胺分泌的因素，对症下药。但人类都是充满欲望的动物，没有了欲望，生活将郁郁寡欢，没有乐趣。虽然多巴胺带来的欲望可能引导我们误入歧途，但没有它，我们的生活一定不会快乐。
所以我们要学会和它和平共处，学会积极利用它，形成正面反馈。比如找出自己一直拖延不想做的事情和能让多巴胺释放的事情联系起来，从而促使我们做成拖延的事情。
5.意志力是会传染的
没有人是一座孤岛。我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。因为我们大脑中的镜像神经元负责观察他人的所想所做所感，在这个我们模仿他人行为的生理基础上，我们都会不自觉的去模仿他人。从另一个角度看，这也是在寻找社会认同感。
寻找社会认同是自控力的重要支柱。近朱者赤，近墨者黑。如果我们工作的环境风气是下班后就抽烟喝酒打牌，那么我们为了融入环境，就会受到身边人的诱惑，沾染坏习惯。而在一个良好的氛围内，我们同样会为了取得集体认同，在群体中站稳脚跟，更愿意牺牲眼前利益，努力成为一个符合集体规范的人。
所以，生活中如果能远离消极的人，就绝不让他们靠近我们。如果无法避免，我们要试着增强免疫力，每天花一点时间想想自己的目标。在尽可能避免诱惑集体化的同时，扩大自制力的集体化，把个人的意志力挑战变成集体挑战，建立集体奖惩机制，互相监督，利用集体对个人的约束力来规训自己。
意志力强的人能做到不以物喜，不以己悲。而实际上，自控只是一时的行为，力不从心和失控却是常态，能够完全时刻做到自控的人寥若晨星。但如果能做到以上所述管理意志力，绝对会收益匪浅。
如果有兴趣，可邀请身边的人一起挑战意志力！
愿以上内容，能祝你把生活紧紧掌握在自己的手里，按照自己的意愿去创造生活。
最后，知行合一，才是最好的阅读姿势。
最后的最后，感谢阅读！
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