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我是一个贪睡的人，从小就睡得多，基本十点前入睡，六七点起来。看我168cm的个子就知道了，发育时睡眠充足应该作了不少贡献，要知道我亲妹妹还不足160cm。大学开始，睡得越来越晚，起得越来越迟。
工作以来，七点多起来很正常，加班熬夜的时候还要牺牲早餐时间来睡觉。那时年轻，觉得晨睡是自己最不能侵犯的特权了，晚睡？可以；不吃早饭？可以；早起？绝对不可以！
记得当时跟一个家有高中学生的妈妈聊天，她说自己要早上五点多钟起床为孩子准备早餐。我当时就惊呆了，脱口而出“五点多起床？真是生不如死啊！”没想到，不过几年之后，我已经过上了生不如死的早起生活，而且安之若泰、甘之如饴。
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生过孩子，全职工作+专职奶牛两年多，天天睁眼不是孩子就是工作，基本没时间想其他的。偶尔过个周末，能带孩子天昏地暗睡个大半天，就差起来流鼻血了。
孩子快三岁的时候，终于不能忍受自己怀二胎似的的身材，决定健身减肥了。健身房、瑜伽馆、疾走、跑步……一圈下来，运动场所不断尝试，运动方式不断摸索，运动时间不断调整，最后发现奶妈的个人时间就只有早上！
早上孩子还在梦中，七点半至少七点之前的时间都是自由的，想练一个小时？OK，至少六点起床。想练100分钟？5:20爬起来吧。睡前大概想想第二天练什么课程，闹钟响后，不要犹豫立马起身（拖延容易赖床），上过洗手间，热上早餐，喝几口热水，直接开练！
不论多么冷的天，单层运动装备就足矣，跳绳或者HIIT或者TABATA，十分钟之后保证大汗！偶尔瞥到天空由黑翻灰再发白，很有成就感。运动一个小时左右，神清气爽，吃东西更有底气啦。到后来，闹铃都可以省了，生物钟到5:20就自动把人唤醒。
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猫群中有次谈论早起的问题，有猫友推荐了《4点起床》，有点好奇就买了看看。稍微有点鸡汤的感觉，作者列举了早起的原因、好处和能做哪些事情。结合一年多的实践，关于如何早起，个人提出如下建议：
001纠正错误观念，并非人人都需要睡8小时，睡眠的质比量重要，一般睡醒后神清气爽就可以了。睡眠时间过长，起来之后昏昏沉沉，表明睡眠质量并不高。推荐大家一个APP——蜗牛睡眠，能够监测睡眠质量。
002识别身体信号，善用生物钟。不要像我一样，窗帘一层不够，还要加层遮阳布，卧室白天也能弄得黑乎乎的，睡多久都不知道天亮。一层窗纱就够了，让阳光喊你起床，让鸟鸣唤你醒来，让生物钟调好自然时间。
003计划好早起要做的事情。Uberman是一个很流行的多相睡眠，这种睡眠模式把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。这样一天实际工作学习时间可以达到22小时左右，记得曾看过报道，有人经过调整适应了这种睡眠，可最终又放弃的原因是，实在不知道用这大把大把多出来的时间干什么。所以要做到持续早起，就必须计划好早起的事项，可以运动、读书、学英语……找一个或几个兴趣，并培养成你的刚需，利用早晨相对完整的时间刻意练习，不断反馈调整，尝到甜头就容易持续下去啦。
愿你也戒掉晚睡，做一个早起族。
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