你想减肥，于是下定决心：一个月内不打算吃晚饭了。但是，今天要加班至凌晨，你觉得自己需要充足的能量……
你想出去旅行，但是最近事情太多了：下个月部门考核；驾照科目三也快考试了……同时你也想陪孩子，他毕竟还不到两岁，旅行太辛苦，不能一起去……各种想法纷至沓来，让你直觉分身乏术，兴致渐消。可怕的是，你并没有就此彻底死心，三五天过后，想出行的念头死灰复燃，紧接着，你又一次想起了工作、驾考、孩子……如此，反反复复，困扰缠身。
这样的困扰很多人都有，“但是”想法，消磨了我们做事的动力，让人错失很多机会。
所以，我们必须改变。想激励自己，必须回避 “但是”句。因为它们是有效行动最大的障碍。
我们该怎么做？
被誉为临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法的书籍——《伯恩斯新情绪疗法》一书里，介绍一个有效的方法——但是辩驳法。
关于这个疗法，举例最为直观：
假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是”辩驳栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反击这个想法，如表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。表如下：
再以文中“我想去旅行”为例，对应的表格如下：
希望此方法对你有用，助你做个行动派！
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