设立规则：奖赏和惩罚，哪个更好用？
规则：行为习惯的学习
规则是对行为的一种限定，不是对人性的改造。不乱扔垃圾≠你是讲卫生的“人”。行为可以通过学习形成习惯，习惯是一种稳态，不用付出太多努力就可以让它保持。
建立行为与环境的联系
行为是本能反应，通过规则，把行为跟特定的场景建立关联。消除行为是说：“不可以”，“你这样做不对”。建立关联则是一种顺应：“你可以这样做，只要在适当的场合。”
制定有效的强化体系
强化是建立习惯最有力的工具。关键点在于拆分出“可观察的细节”，提醒两个要点：第一，抽查的频率需要随机，第二，强化物的选择。
惩罚是你做出一个行为，要支付必须的代价。这个代价最好是遵循自然逻辑的。比如孩子不好好吃饭，就会饿；又或者孩子把房间弄得很乱，就要自己去整理。父母不需要特别“做”什么，只要不替孩子为他们的行为买单。但如果说，孩子把房间弄得很乱，父母的惩罚是让他一天不准吃饭，这就是一种人为的惩罚。好的规则是要经过商量的，它并不能在违背一个人意愿的前提下，改变这个人。
李松蔚《心理学通识》
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