2023-08-16

这里先介绍膝关节弯曲的体式，膝关节伸直的体式请参见本书“腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式”。屈腿

平躺在地板上，或者用肘关节撑起上身，一条腿的膝关节弯曲。

此时感受髋关节肌肉的运动：躯干底部的腰大肌（见《运动解剖书》第234页）和骨盆内部的髂肌，还有阔筋膜张肌（见《运动解剖书》第248页）、臀小肌（见《运动解剖书》第236页）、起自骨盆髂前上棘的缝匠肌（见《运动解剖书》第241页）。倾斜身体，稳定骨盆

同时抬起两条腿，感受上文提到的肌肉运动。尾骨是整个姿势的发力点，因此要将骨盆的重量放在尾骨上。