金秋十月，清晨时分，天使6班与天使8班的学员，一群热情洋溢的易效能时间管理的践行者们，共同开展了主题为：每天和身体谈次恋爱的联合晨会。
首先，温婉大方的小漫主持人，为我们简单介绍会议内容和流程，拉开会议序幕
而后，天使6班和8班的两位学委，汇报各小组打卡排名情况及完成率
6班 共37人总分是538分，平均分90，第三组稳居第一，117分，第6名是57分
8班 第一名是8组，第二名是5组，第三名是1组，完成率90%以上
接下来就迎来了令人期待的学员分享环节：
T8 马玉梅：易效能之结缘到改变
在结缘易效能之前，她空余的时间只是用来刷微信，逛购物网站等
但在接触了易效能的理念后，她开始了不一样的生活
①养成了早起运动的好习惯，经常骑单车，走路锻炼自己
②懂得规划一天的时间安排，要事为先
③收获了知识，友情和一群正能量的伙伴
T8 马平平：如果3年内挑战马拉松成功，家人奖励11万5千元
接触了易效能后，身为宝妈的她发生怎样的变化？
①开始利用早起时间晨跑锻炼自己，开始学英语
②学会计划和安排一天的时间，利用土豆青蛙番茄钟，克服拖延症
③决心学习叶武滨老师3年跑马拉松，如果成功，几位家人将奖励她11万5千！
T8 肖海涛：易效能之从概念到理念
在没有接触易效能之前，时间管理只是存在他脑海里的概念，虽然懂却没法落地。每天的工作都排的满满当当，目标定得多而且大，却总是收不到满意的成效
在学习了易效能后，他脑海里的概念变成了可以践行的理念：
①开始分解细化目标
②懂得要事优先，学会了给事件分类，先处理紧急的事，重要的事
③开始可持续的运动，不再像从前一样一次性跑20km，而是学会了调整每次运动的速度，数量和节奏
T6 朱晓霞：为真善美代言
①真：身为多年的国学爱好者，在传统文化的熏陶下，懂得真真切切地感受生活，认识自己。坚持5点钟起床做早课，3年来从不间断
②善：在正知正念的文化环境中成长，能感知生活中的善意，发现生命中更多的美好 ③美：最美塑形师，能够指导女性学会感知幸福，别迷失了自己
T6 魏秀珍：从影响自身到影响孩子
身为风险管理师以及孩子宝妈的她，在学习易效能后
①学会使用番茄钟土豆青蛙，更好地规划时间，懂得利用碎片化时间处理事情，不再匆匆忙忙
②不工作的周六日，也能自律地早起，持续践行
③教会自己的小孩，学习设定和分解目标，合理计划和管理时间
T6 吉军玲：开始努力塑造自己
身为陪读宝妈的她，在被身体发福与心性懒散的问题困扰之际，结缘易效能，逐步开始规划自己的生活，加入了晨跑的队伍 ，开始了塑造自己的人生旅程
学员分享结束，马上迎来我们易效能金牌教练贺国庆老师，为我们分享简爱跑步法：
跑步是一项大众的性价比很高的运动，可以让我们体验到“合法的毒品”，也就是跑步过程中分泌的多巴胺，能让我们精神振奋，就像和身体谈了一次恋爱。
然而错误的跑步方法极容易受伤，我们需要：
①跑前热身跑后拉伸：可以跟着keep等软件上的视频练，一般热身每个动作不超过10秒，拉伸则要30秒甚至2分钟以上
②简爱跑步姿势：
挺：昂首挺胸
倾：向前倾，重心比前脚尖多出3-5cm
柔：身体不能僵硬，保持轻柔放松的状态
衡：身体保持平衡
坚：核心肌肉群有一个相对坚韧的力量。比如跑步时前脚掌着地，是用腿肚子用力，这样可以避免膝关节受伤
③每周跑量不能骤然增加，比上周增加20%就可以，不能超过30%
④一开始只要能跑就行，小距离的跑，边走边跑都可以，慢慢适应，再逐步过渡到每周3次以上，每次30分钟以上
⑤善用工具：wahoo心率带：监测自己的心率，在130以下比较合适，或者自己边跑还能边说话时的心率就是合适的；悦动圈app
推荐书：《吴栋陪你跑11周》《运动改变大脑》
国庆老师精彩的分享真是干货满满，接下来两位班主任也不甘示弱分享他们的心得
蔡华敬班主分享了他100个5.2km的小目标，如今已经到了第33个，跑步可以让我们身体健康寿命更长，早起+运动简直是绝配，还分享了接下来要通过每天60秒的输出计划，让学员们更好地学习和吸收易效能的知识，让我们拭目以待
赵清炳班主为我们分享了
①为什么要运动：跑步会分泌内啡肽，多巴胺等化学元素，让我们精力充沛，情绪更积极；跑步能减缓压力，解决焦虑，挣脱抑郁，延缓衰老
②运动的基本参数：最大心率=220-实际年龄。
③如何循序渐进：从行走开始，慢慢跑，慢慢适应
④如何坚持：一是一开始强度不要太大，那样容易放弃，二是加入小组，比如不跑就出局，21天养成好习惯等
以上就是今天晨会的精彩内容，愿大家生活顺心，每日精进！
网友评论