慢性忧虑表现为刻板僵硬化的想法，而不是实际解决问题的创造性突破，同样也会产生适得其反的效果。思想僵化不仅体现为忧虑的内容，实际上这种忧虑纯粹是或多或少，简单重复的同一种想法。在脑神经层面，似乎也可以观察到皮层僵化，即情绪脑失去了对不断变化的环境做出弹性回应的能力。简而言之，慢性忧虑只在某些方面起到一定作用，对于更加重要的其他方面却不起作用，它可以减缓焦虑，但永远也解决不了问题。
慢性忧虑者无法做到一件事情是遵循别人常说的忠告：“不要担心”。由于慢性忧虑只是杏仁核低层次的发作，它们往往不受约束。慢性忧虑的本质是一旦它在大脑中生根发芽，就很难斩草除根。
一些简单的步骤可以帮助慢性忧虑者控制忧虑的习惯：
第一步：自我意识，尽可能地在忧虑情绪刚萌出时就把它控制住，最理想的时机是在灾难想像触发“忧虑—焦虑循环”的同时或者紧随其后。尤其要学会识别引发忧虑的情景，或者最初引发忧虑的念头或想像，以及伴随焦虑出现的身体感觉。
第二步积极主动地质疑忧虑想法，采取批判性立场：可怕的事情真的有可能发生吗？肯定只有一种办法甚至没有办法阻止事情的发生吗？可以采取哪些建设性的措施？一直忧心忡忡有用吗？
主动产生这种想法可以使神经回路做好充分准备，抑制边缘化系统忧虑情绪的驱动，与此同时，积极放松身心，防止情绪脑向全身传递焦虑的信号。
在意识到忧虑产生后加以运用，每天进行练习。
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