【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-1 开营
学习日期：2021年1月11日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1 学拆书法

拆书法也叫便签读书法，或者RIA便签读书法，是由拆书帮帮主赵周老师提出的，详细的用法可以看《这样读书就够了》。拆书法适合职场人的读书学习。学生的读书是以知识为中心，为考试而学。而职场人的读书是以自己为中心，旨在提升能力或者解决问题。
成人教育学有五大公理：自我导向——强调主动参与，非被动接受；关联经验——丰富的经验，宝贵的资源；强调实践——是否用得上、是否用上了；解决问题——知识的未来应用→立即使用；内在驱动——内在因素驱动，非外在因素驱动。

1.2 学情绪管理

本次使用的书籍是《伯恩斯新情绪疗法》，主要用于治愈抑郁情绪、抑郁症等，是一本自助手册。
情绪管理属于崔律原创的精力三驾马车中的心力部分。
基于“事件→思维→情绪”，崔律做了RIA便签的示范。

2、[检] 我过去在读书与情绪管理的亮点+不足：

2.1 读书

（1）亮点：

①2015年到2018年有大量的阅读致用类书籍，比如时间管理、目标管理、沟通力、心灵成长等。
②部分书籍的知识点用起来了。比如，15年读完《晨间日记的奇迹》后，从7月31日开始做九宫格的晨间日记，除了失控期以外每天都在做。读完《小强升职记》后开始用纸笔制作每日计划等。

（2）不足：

①刚开始读书时，不知道还有阅读术这门学问。读了很多书，但感觉只是利用时间，并没有理解、没有应用等。
②主题阅读做的比较少，读的比较散。
③通过《这样读书就够了》学习了拆书法，偶尔用到了自己的读书中，但不持续。

2.2 情绪管理

（1）亮点：

尝试过21天的自我情绪赋能，感觉效果挺好的。

（2）不足：

①自己的情绪不是很稳定，经常陷入低落、抑郁的状态，有时会连续好几个月。
②买了情绪管理的书籍，但是看不进去，很多都没有拆封。
③容易出现小情绪，一般不去想为什么，也不知道如何应对。积攒起来可能就变成大情绪了。

3、[行] 参加本营的目标与学习计划：

目标：

2月6日前，我要学完崔律·拆书情绪营的1-1课到3-6课，100%完成和提交日志。

学习计划：

①从1-1课开始按顺序听课、写日志和实践。
②周一到周六的早晨7:00（大脑课听课、写日志后），完成拆书情绪营的听课。
③尽量将写日志安排在上午完成，实在没有时间，就列入下午或晚上的日清单去打勾完成。

4、[预]我的拆书。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

【级别】TF2-1

【I 用自己语言复述知识】

以偏概全：本来一些消极或负面的事件只是偶然现象，以偏概全的人会认为这是常态，扩大这种负面体验，让自己更加心烦郁闷。

【A1 联系自己过去的经验】

（1）研究生期间，我的科研做的不是很顺利、不是很好，我就得出了自己不适合做科研的结论。工作后，虽然是教学科研岗，需要做科研，但我就是觉得自己做不了科研，迟迟没做，已经耽误了6、7年的时间了。
（2）大概是15还是16年寒假时，妈妈去看几个姐妹的过程中有打电话回家，我说我想等妈妈回来之后，和爸妈一起去外面吃馄饨。妈妈也同意了。但是，之后她在各个姐妹家待了很长时间，迟迟不回家，也没有往家里打电话。等待的过程，我很不开心。她回到家说和姐妹们难得见面，就多说了会话，还说时间不早了，不想出去吃了……我很生气，觉得在妈妈心里我一点都不重要，然后就摔门而出，在县城里溜达了很久才回家。
这个经历还让我变得很难信任别人，觉得自己在他人眼里也不重要。好几年里，每次和朋友们约打羽毛球或者约饭，我都觉得对方可能不会出现。

【A2 规划应用】

科研：从婴儿学步开始，先看看新的学院的牛人们的研究方向，然后发信息给一两位牛人或了解牛人的同事，了解更多细节。

B、非拆书家版本（A1）：