功能失调性思维记录表(DTR)
指导语:当你注意到自己心情不好时,问自己:“我现在脑子里在想什么?我现在在脑海里出现的是什么”,然后尽快把这些想法和图像记在自动化思维栏内。
日期、时间:
表格一:情景
1.什么事件、想法、白日梦或回忆导致你不愉快的情绪?
2.你有什么不舒服的躯体感觉?
表格二:自动化思维
1.你脑子里有什么想法和图像?
2.当时你对每个想法或图像的相信程度如何?(0-100%)
表格三:情绪、心理和行为反应
1、当时你有什么情绪反应(悲伤、焦虑、愤怒等)
2、情绪反应的强烈程度(0~100%)
3.又有什么生理、行为反应?
表格四:替代思维
1.(选择性的)你的自动化思维属于哪类认知歪曲?
2.使用表格底部的问题构想替代思维。
3.你对替代思维的相信程度?(0-100%)
表格五:结果
1.现在你对自动化思维的相信程度?(0-100%)
2.你现在情绪如何?强烈程度如何?(0-100%)
3.你会做什么(或你做了什么)?
用下述问题帮助构建替代思维:
1.支持自动化思维的证据是什么?反驳自动化思维的证据是什么?
2.是否有其他的解释?
3.最坏会发生什么?我能挺过去吗?最好会发生什么?最现实或最有可能发生什么?
4.我这么相信自动化思维,结果会是什么?如果我改变我的想法,又会有什么结果?
5.对此我应该做什么?
6.如果____(朋友的名字)处在这个情景,而且有这种想法,我会对她/他说什么?
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