你真的了解系统的瑜伽常识吗？

你真的了解系统的瑜伽常识吗？

瑜伽，作为一种相比跑步骑单车举杠铃更舒缓的健身方式，从欧美和港台地区传入大陆，已经在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是咱们女性同胞，越来越多地加入到瑜伽行列，以求健美体型、提升气质和调养身心。

虽然如此，还是有很多想学瑜伽或者瑜伽初学者都只是笼统的知道瑜伽很好，就开始学了，根本不了解瑜伽，可能前一秒还在为自己开始瑜伽的健康生活而兴奋，后一秒你就被很多疑惑和不懂打击了积极性；更有甚者，由于对瑜伽背景知识理解不正确，或者不到位，很容易急于练习时在呼吸和动作上犯错误，导致越练习越偏离目标，甚至身体越差。

所以，本文在这里给瑜伽初学者或想学者一个入门的指导，告诉大家瑜伽到底源于何处，到底有什么作用，以及其分类和特点是什么，最后把常见误区给大家解释一下。

你真的了解系统的瑜伽常识吗？

一、瑜伽的来源：

瑜伽术原产于古印度，最初是古代婆罗门教（即印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，因此成为印度宗教的产物。

“瑜伽”这个名词，来自于印度古代梵文音译过来的，变成英文“Yoga”。这个词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典作品——《梨俱吠陀》[lí jù fèi tuó]中，这是印度最古老的一部诗歌集。“瑜伽”在其中的意思是指“轭[è]”或“伽”(牛、马拉车时架在脖子上的器具)，也就是“用轭或伽把马与车连结在一起”的意思。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等含义。

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最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵fàn”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可以实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。

婆罗门教的经典《博伽梵歌》对“瑜伽”做了明确的解释，（博伽梵歌的字面意思是“主之歌”或“神之歌”，博伽梵相当于上帝，梵相当于圣灵；《博伽梵歌》是印度教的重要经典和古印度瑜珈典籍，是古代印度的哲学教训诗，收载在印度两大史诗之一《摩诃婆罗多mó hē pó luó duō》，也简称为《歌》。它是唯一一本记录神而不是神的代言人或者先知言论的经典），其中说到：“瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。

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那么，说到这里，你可能会问，为什么在印度会产生瑜伽呢？

有很多种解释，其中这一种比较有说服力：这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵酷暑湿热很有帮助，正如中国人所说“心静自然凉”，这种瑜伽方式被有独特宗教信仰的印度人发明也就不足为奇了。

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二、瑜伽的作用

1、塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

5、减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

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1.古典瑜伽

（PS：点击图片放大更清晰哦~）

2.现代瑜伽

（PS：点击图片放大更清晰哦~） 你真的了解系统的瑜伽常识吗？

四、瑜伽的常见误区

1.时长

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。

如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十来分钟。

2.时间

1）清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息冥想；

2）沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

3）对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

3.场地

练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

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4.穿着

1）应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

裤子最好为系带的，不是松紧带，而且是束脚的，便于体位练习。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择；ܲܲ避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)，这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体；温馨提示：最好卸完妆练习，毕竟会出汗，身体呼吸。

2）练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。

赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

5.心态和呼吸

1）心平气和，不攀比；不要功利心；放松、专注、量力而为、聆听身体；

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。

2）用鼻呼吸；缓慢呼吸；一般吐气时间稍微长于吸气时间。

6.饮食

尽量素食；练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

7.量力而行

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。生理期、高血压、哮喘病人和孕妇都不可以练习高难度动作！

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8.男女老少皆宜

1）瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。　　

2）瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美。而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。 　　     

3）现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

4）瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

你真的了解系统的瑜伽常识吗？

最后，祝大家都能真正了解瑜伽，正确练习瑜伽，最后爱上瑜伽！

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