俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”。
位于腿部中央的膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
作为身体的劳模，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役”。
一、你的膝关节还好吗?
膝关节早期退化时，通常不红不肿、不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心！
1、不明原因的上楼痛或下楼痛
关节有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
这时如果关节负重大、摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
2、不按不痛，一按就痛
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
3、单腿下蹲，有痛感
在不借助外力的情况下，一只腿站立膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，然后保持这个姿势往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
二、膝盖最怕五件事情
膝盖“受伤”由多方面因素决定，除遗传因素外，生活中，膝盖最害怕的是以下五个字。
1、怕老
如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。
随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、怕胖
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。
3、怕湿
气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。
遇到湿冷的天气、低温或高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。
因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎。
4、怕勤
运动过度、膝盖用得太狠，就会加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。
若已出现膝关节不适，在做剧烈运动前，最好先请骨科专家做关节功能评估，避免不必要的损伤。
进行走路锻炼的时候尽量选择平地行走，且每分钟不超过100步，锻炼时长不超过1小时。
5、怕伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。
在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。
关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。
关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为症状的慢性关节疾病。疾病累及关节软骨或整个关节，包括软骨下骨，关节囊，滑膜和关节周围肌肉。多见于中老年人，女性多于男性。主要症状关节疼痛及压痛：早期为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重。疼痛常与天气变化有关。主要症状为晨僵，关节肿大，骨擦音，关节无力，活动障碍。
三、三个动作给膝盖“减负”
锻炼腿部肌肉，减少膝盖负担，可缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，非常适合练习。
1、抬腿
坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
2、膝盖按压
膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。以上这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
3、侧抬腿
面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另侧。
以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。
四、五个穴位调理膝关节炎
梁丘穴
鹤顶穴
阳陵泉穴
委中穴
承山穴
如果得了膝关节炎，包括膝关节痛、半月板损伤、老寒腿等问题，该如何调理呢？
可以艾灸梁丘穴、鹤顶穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、委中穴、承山穴。
这些穴位，每穴艾灸30分钟左右，每次2~3个穴位，艾灸10天可以休息2~3天。
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