直面你的情绪和感受
我们习惯性的认为最好不要有消极的想法，有了不好的感觉和想法我们要赶紧想办法调整改变，其实这样的做法是不恰当的，你需要做的的就是勇敢的面对这些感受，看看困扰你的到底是什么？这样才让我们体会到人生当中的所有经历都有其意义，我们在经历这些之后能够有所收获。
写出你的身体感受和情绪，写出最让你困扰的感觉，对自己说我允许现在这个时刻我体验这个感觉：.........
和你的情绪共舞
前面你已经了解自己的感受和情绪，允许自己有这样的情绪，下一步就是学着和这样的感受相处。
１.不要害怕这些感受。这些感受和情绪会令人无法忍受，带来痛苦。但这些感受和情绪，只是信号，告诉你哪里不对劲，可能会让你不舒服了。试着你看到信号背后要传递给你什么讯息。
２.虽然这种感觉非常痛苦，请试着学习尊重这些感受。就像饿了要吃饭，困了要休息一样，现在的感觉也是有原因的，这个感觉其实是提醒我们自己要更好的关爱自己。
３.不要抗拒这些感受。也许你觉得如果不再这么想，自己就会好起来。而事实刚好相反：你所有精力都集中在自己身上，来对抗这些感觉，想尽快的让自己好起来，反而会陷入情绪当中。提醒自己做个深呼吸吧：情绪＼念头是不受我们的头脑控制的，我们能做的只是感受ta。
３.接受这些感觉，承认它们是现在的你的一部分。虽然这些感受会让你很难受，但一定要明白，这种感觉只是这个阶段的，这种感受一定会过去的，只是需要点时间，需要你感受这个过程。
放手：走向彻底接受
接受这些感觉之后，就要学着释放这些感受，也就是释放这些感受对你造成的影响：你要明白，每次你好奇自己为什么会有这样的感受并试图抗拒的时候，你其实是在赋予这种感受伤害你的权利。放手就以为着释放这种感受对你造成的影响。
当然，这并不意味着你不会再有这个感受，而是说你会越来越少地质疑自己的感受，越来越少问自己：”为什么会这样？“”为什么我会这样？“”为什么我无能为力？“”难道不能好起来吗？为什么我还有这种感觉？“
其实这种放手没有多么复杂，它是随着你的接受而逐渐让这种情绪自动的出现然后退去。试着告诉自己，不再纠结地追问”为什么“，试着看看”是什么”，这种感受、情绪是什么？我在经历什么？确实，这说起来容易做起来难，刚开始的时候我们还会习惯性的用原来的方式，这时候要运用你敏锐的觉察能力，提醒自己，现在的困扰只是头脑中的念头和想法，我们不去干扰它，这些都会自动的升起灭去。我们想要自己好起来，要做的一个转变就是：放弃追问”为什么“，转而去看”是什么”，之后在想想”我想做什么“。
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