1，四种不好的过激情绪：过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；过分生气（戒备、被激怒、气的发疯、挫败）；过分抑郁（无精打采、一蹶不振）；过分内疚（过分承担责任、过分悔恨、过分自责）。
2，坏情绪的由来：诱因ABC。
A代表我们日常遇见的具体的人或事情；B代表我们对具体发生的人或事的思考、判断；C代表在A的情形下我们的感觉和我们的行为。
不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！
3，三类病态的思维模式：
恐怖化的思维方式（让你陷入狼狈境地）；
应该化的思维方式（让你对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨）；
合理化的思维方式。
4,10种非理性的人生信条：
太在乎别人怎么看待你（恐怖化）；
无法忍受在重要任务上失败（恐怖化）；
任何事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受（应该化）；
某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）；
我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑（恐怖化）；
每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法（应该化）；
在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得（合理化）；
如果我事事不投入，保持若即若离的关注，我会永远开心（合理化）；
因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了（合理化）；
这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办（应该化）。
5，第四种思维模式：更好的选择，看看在这3种思维模式之外有什么是更好的。它不是必须时刻要积极，并不表面你能够或一定成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。
6，让“更好的选择”成为习惯：
步骤1，反思自己的C；
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子，关于自己，关于他人，关于这种情形；
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式；
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维。用“我想要……”、“我喜欢……”、“如果……就更好了”。
改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变。
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