今

起床时间：6:18
晨跑时间：6:40-7:20，距离：5公里
打卡时间：6:53:49

今日晨跑

思启

1. 先完成，后完美

5点的闹钟没能叫醒自己，到了6点多才睁开朦胧的双眼。
昨日信誓旦旦写的时间表，今日咔咔打脸。
转念一想，即使晚起，也可以跑步、打卡呀。
于是立刻起床，争分夺秒出门。
计划要做的事情，即使推迟了，也可以努力去做到，不用完美，只要完成。

2. 循序渐进，方可长远

昨日计划5点起床，实际上对于晚起的人来说是有难度的。生物钟提前1.5小时，会让身体不太适应。
从7点20分起床，进步到6点40分起床，今天又提前至6点18分。这种匀速前进的步伐，已经是很大的进步。
不需要间歇性努力，持续性死亡。循序渐进式的努力，让自己舒服又有进步，可以走得更长远。

3.凡事提前

我希望自己吃得健康又美味，因此在早晨做便当是最佳选择。
但天气逐渐寒冷，身体愈加渴望温暖的被窝，多睡一会儿成为心底里的渴望。
此外，厨艺不精的我，做便当比较耗时，少则半小时，多则一个小时。
一想到便当耗时长，根本无暇顾及晨跑、打卡等计划，情绪逐渐低落，就会出现“摆烂”心态。
“那就多睡会儿，啥也不干，吃点外卖好了。”

对当下的自己而言，早起可以获得更多可掌控的时间，培养早起习惯是主要目标。
如果早起后做便当成为消耗意志力的事情，那么就可以先不做。
把精力分散在其他事情上，不利于主要目标的实现。
因此，在冬日早起习惯还未养成之际，提前一晚准备便当，空出早晨的时间，减少早起后的压力。

事实上，当自己发现起床后不用做便当，可以直接晨跑和打卡，就倍感轻松，立马起床。
了解自己的行为习惯，提前准备，这样可以更好地帮助自己培养新习惯。

回顾

**** 昨日成就 ****
1. 工作，番茄钟*3个；
    瑜伽，课堂气氛好，立即见效的课程果然是王炸。
2. 午练，执行成功；
    健身，练背第一组，能做4个引体向上，很专注，很高效；
    购物，不知道吃什么，最后买回家也能做出美味的便当，很厉害。
3. 朋友圈发图，家人给我点了好多赞
4. 人际，和琴姐姐聊天很愉快；
               睡前听到X琼说自己从运动中补充精力，特别替她开心；
               TT想要跟我学瘦腿、翘臀，感恩TT对我的认可。
5. 心灵，思启耗时，却能补充脑能量
6. 休闲，买了一套高颜值运动服
7. 学习，舒暖的情绪课程很赞
8. 记账，2笔很实用的支出

*** 昨日情绪高峰 ****
迟到后下定决心改变自己。

**** 事项盘点 ****
未完成事项：无
多完成事项：聊天、思启
时间管理建议：
        1. 多使用清单，番茄钟时只记录
        2. 多使用固定模板书写

今日便当 今日健身 今日授课主题：臀 课前舒展 课后拉伸