作者把不良情绪分类为4种：1，过分烦躁、焦虑，担忧，2，过分生气，3，过分抑郁，4，过分内疚。那什么是过分呢？作者说85%的情况人们都能自知。
这里面提到了一个ABC模型，a，有一个事儿发生了，b，你对这个事儿的看法，c，你怎么做。以上4种不良情绪，指的就是c。
很多人想要改变c，就会拼命的改变a，认为只要a没有了，c自然会没有。你有没有见过当街打小三，一群中老年妇女，逮到小三儿就狠命的打，不管有没有犯罪，先打了再说，他们就认为自己特别愤怒，这是c，他们想要改变c，于是就去改变a，a就老公有了小三儿这样一个人。
既然已经发生了，那我们唯一能做的就是接受，那a是客观事实，我们很难改变，那我们能不能改变b。如果你在街上被人莫名其妙的泼了一桶水，你会不会很愤怒，但是如果是泼水节呢，你还会愤怒吗。同样是被泼了一桶水，两种情况下，你的态度是截然不同的，那这里面是什么改变了吗？答案就是b，就是你对这件事的看法。
同样的a，经过了不同看法的b，就会产生不同结果c。
通常有三种错误的b，
1 恐怖化。你有没有赶飞机的体验，离你起飞的时间特别近了，于是你匆忙赶路，紧张兮兮的，可能你不一定赶不上，但是你就是特别紧张，因为你把这件事情想的特别恐怖，你在想，万一我赶不上怎么办。
2 应该化，孩子就应该朝着我规划的方向发展，下属就应该那么做。
3 合理化，你觉得，我的人生就这样了，我也改变不了了。
三种错误的b，演化出10种常见的错误的人生信条，
1 你太在乎别人的看法，恐怖化，
2 无法忍受在重要任务上失败，应该化
3 做人和事，应该朝我想要的方向发展，应该化
4 做任何事都有深深的忧虑，恐怖化，
5 出了事儿，有人应该承担责任，应该化
6 每个问题都有完美的解决方案，应该化
7 在困境和责任面前可以让自己置身事外，合理化，
8 事事不投入，保持若即若离的关系，我就会永远开心，合理化，
9 小时候发生一些不好的事，造成我现在的样子，我努力也改变不了，应该化
10 坏人坏事不应该存在，应该化
以上10种错误的b，导致了4种错误的c——过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。
那什么才是正确的方式呢？我们应该选择第4种b——我能不能做一个更好的选择，你应该问自己的问题是怎么做才能够更好，才能对家庭更好，对孩子更好，对我们的关系更好，不过做不到其实也没关系，不要太执着，尽人事，知天命。
那如何把这些理论应用到现实中，我们进入到一个场景，你发怒了，你这时候要发火，你已经抑制不住了，你可以反思一下，
第1步，我为什么会有这样的c——过分愤怒？
第2步，审视一下你的b。从三个角度出发，关于自己的角度，关于他人的角度，关于你们之间关系的角度，你可以想一想我自己是不是太看重自己了？是不是陷入了我执？我是不是要求他人应该化？我发怒了我们的关系会变得更加的糟糕。
第3步，想一想有没有更好的选择。尽量去想一个更好的解决方法，如果还是解决不了，那也没有办法，随缘就好。
生活中，处处存在这种应用场景，按照这些步骤，你就能找到更好的选择。
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