一、幸福的定义
幸福,是快乐与意义的结合。以当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴,人生可以分为四个象限:注重未来利益轻视当下利益的“忙碌奔波型”、注重当下利益轻视未来利益的“享乐主义型”、两者都放弃的“虚无主义型”、两者都看重的“感悟幸福型”。积极心理学认为,只有最后一种类型才是真正的幸福,也就是做到了快乐与意义的结合。
影响一个人幸福水平的因素中,50%与基因相关,10%与环境相关,剩下的40%是个人可控因素。由此可见,尽管有着先天的决定因素,每个人依然可以通过自己的努力提升幸福水平。
财富属于环境因素中的一个。心理学家发现,当生活已经解决了温饱,获得了基本保障,幸福与财富之间的关联性非常低。要想获得幸福。不应该以追求财富为目标,而应该直接追求幸福。当然,这并不意味着要牺牲成功,因为人在获得快乐感受到意义的时候,会激发出更大的潜力,所以幸福的人往往会取得更大的成就。
二、幸福学习
作者认为学习有两种模式:溺水模式和性爱模式。注重过程和结果的性爱模式,会让学习更加具有幸福感。学习的巅峰体验是“心流体验”,也就是在学习的过程中忘记了时间的流逝。为了获得心流体验,需要设置清晰的目标,并且寻找难度合适的任务。
三、幸福恋爱
营造幸福的亲密关系,需要无条件的爱和相互理解。
无条件的爱就是看重对方的核心价值,而不是外在成就。获得无条件的爱,能令人更好地激发潜能和价值。理解是爱的基础,熟悉会带来更强烈的亲密感。
四、自我打分法
为自己打分,提升整体幸福指数。
记录自己所做的主要事情,为每一件事的快乐和意义打分,根据分数来评估是该增加这件事的投入还是该减少。通过有意识地记录和评估,可以对自己的时间投入有更深层次的认知,从而更好地调整行为。
五、5件好事法
用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。
每天记录5件值得感恩又快乐的事情,无论大小,重复也没有关系,这样能让自己的情感体验保持新鲜,对抗适应性的司空见惯和理所应当,珍惜所拥有的的美好,会增强幸福感受。把健康的生活方式形成惯性,用有节制的自律来提升幸福感。
金句
不要追求绝对的幸福水平,而应该在自己的原始幸福基准之上,通过努力不断提升幸福水平,达到更幸福的状态。
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