2024-08-06

#20240806打卡

《焦虑自救手册》

1.认知行为疗法

这是一个长期的治疗过程，因为焦虑是十分顽固的。在治疗过程中，新的消极想法会不断涌现，反映出相关却未被察觉的有害假设。每当它们出现时，就要用同样结构化的方法加以解决。整个过程就像处理一艘漏水的船，堵住一个漏洞又会出现另一个，如此往复。最终所有的洞都会被堵住，这样小船就又能继续安全航行。因此，请坚持下去，不要中途放弃。这是认知行为疗法中，关于“认知”的部分。

2.正念认知疗法

简而言之，托利要传达的思想是：学着活在当下，问题就会烟消云散。痛苦的根源并非是事情本身，而是因过去的错误而自责、因经历的不公而抱怨以及因未来的变化而恐惧。