觉察时能够帮助自己积极起来的念头

一直说“觉察”是改变的开始，但是为什么我有觉察，但还是消沉和往下陷呢?

刚才突然发现觉察时脑中冒出来的念头，是帮助我们往积极正面还是继续消沉的关键。

就比如刚才走进厨房，原本只是想去拿抹布的。看到厨房桌上那碗没吃完的土豆胡萝卜丝，就不由自主地拿筷子扒拉了几口，不过瘾，干脆拿起碗都吃完了。边吃边冒出一个念头：“为什么我又吃了？为什么就是控制不住自己的嘴呢？”我发现这样的念头只能给自己带来沮丧和无力感，引导我的是长期以来的惯性思维和行动——看到好吃的就放开肚子吃。

但如果当时冒出来的念头是：“怎么做才能帮助自己控制食欲?”我想到了拿保鲜膜把那碗菜盖好，并放进冰箱。当这个策略涌现时，内心多了一些力量和清晰。因为有具体可实施的方法帮助自己控制住嘴，有方向，力量就涌现了。

所以说，当那个念头局限于——怎么会这样，就会继续沦陷。因为这样的念头会让自己处于自责的心态中。要转念到——怎么做才能帮助自己走出困境，一旦这样想，我们的潜意识也会帮助我们去寻找具体可实施的策略。有了具体的方法，我们对那件事有了掌控感，内心的力量也就出现了。写到这里，我发现任何事到最后都需要归结到有一个适合自己的行动，做起来才能帮助我们开启积极心态。这和帮助抑郁症患者走出来的方法是完全一样的。