《自我训练》

第一，焦虑和抑郁是怎么产生的？

如果一个孩子早年经历了创伤性的事件，他就可能变得悲观、不自信。孩子会认为这个世界充满了危险，自己随时会受伤，有很强的不安全感。

这种不安全感，会让人们从怀疑恐惧、自我否定的角度来看待自己和外界，作者把这种思维称为条件反射式的思维，认为它们是一种片面、缺乏理性的孩子气反应，是对客观事实的歪曲。常见的反射式思维有：

1、应该思维

2、读心术思维

3、自我贬低思维

4、非此即彼思维

反射式思维既是不安全感的产物，也制造了更多的不安全感，焦虑和抑郁的很多表现，本质上是我们控制生活、缓解不安全感的策略，这些策略让我们形成特定的行为方式，进而发展出不同的人格，而这些人格会加重焦虑和抑郁情绪：

1、乌龟型人格

2、自寻烦恼型人格

3、刺猬型人格

4、变色龙型人格

5、完美主义型人格

第二，如何克服焦虑和抑郁？

1、运用自我交谈，来分辨反射式思维

我们可以问自己“这个想法是事实吗？还是脱离现实的悲观想象？”，或“这些想法是成熟理智的冷静思考，还是孩子气的情绪化冲动？”

2、停止反射式思维

① 想象拉下列车的紧急刹车

② 想象切换广播频道

③ 交替呼吸法

3、随它去

不去关注反射式思维，不和它反复纠缠，这些想法会自动消散。

4、其它辅助手段：

① 寻找反射式思维和过去的联系

② 自我激励

③ 记录自我训练的日记

天空至美，内心更美