2024.2.22雪后
感恩爱人早晨端到床边的一杯温开水，让我早晨一睁眼就有温开水喝，清肠排毒。
感恩爱人每天买菜、洗、切、炒，做饭，洗刷锅碗瓢盆。
感恩孩子做力所能及的事，该做的事，心疼父母。
感恩自己的觉察、觉知。
感恩自己的情绪变化。
感恩自己的能量流动。
今天把客户分了标签，都在整理中。把我删除的人，我也删除了。
今天联系了昨天两位客户，还有剩余四位客户也联系了，十位客户，只有两位没有加微信，也短信通知了。明天再电话联系一下。
刚才回复了昨天一位客户的两个问题，沟通的过程很顺畅，我们努力的方向一致，妈妈给到高三的孩子温暖和具体的支持，认真听院长的实操班课程。要注意铺垫引导客户进入导师班系统学习。
芳：
今天晚上【饮食健康】的内容，我临时调整一下哈！
为满足并方便学习，我以文字的形式在本群分享，这样有碎片时间就可以看
这部分内容我会分三块和大家探讨
一、作为减肥人群的饮食基本原则，了解底层逻辑，就可以应变自如
二、为什么通常会形成腹部赘肉？
三、春季对于减脂瘦身的效果，注意事项
首先我们探讨第一个问题
我先问大家一个问题
大家有没有一个疑惑，就是有的人吃再多都不胖；或者有的人为什么喝凉水都胖？
我之前是有这样的想法的！
其实这是一个误区！你有没发现我们没有减过之前，以为自己少吃就可以瘦，结果呢？真是这样吗？
我走过从胖到瘦的过程，学习并提升营养健康的认知之后，发现并不是这样子的
作为肥胖者更需要更多的营养来滋养自己的身体
少吃减肥会导致营养不良，进而反弹更快
真相是人之所以会肥胖的原因，80%的原因，是因为自己曾经在吃的方面不注意，或挑食或者偏食
让自己该吃的没吃到，不该吃的吃的太多，最终把自己吃成一个胖子
当然这里不包括身体疾病、心理有严重压力人群
正常情况下，都与饮食有关，所以你要瘦下来，就是要调整饮食
摄入均衡的营养，让该吃的要吃到，不该吃的少吃，形成习惯，循序渐进中逐渐瘦下来。
所以一开始不要自行盲目的少吃
吃的太少，一开始的确会看到效果，但这样可能会造成对身体更大的伤害
到最后不但减不了肥，还会把身体搞的更糟糕。
所以，我倡导的是，想清楚，一旦开始，就一次性搞定减肥问题
所以今晚我们讨论的话题非常重要，必须先优化饮食营养结构，要瘦不在于吃的少，而在于怎么吃！
有没有人以前喜欢豆浆配油条的
很多人都以这样的方式做早餐或晚餐
这样搭配看似没问题，其实并不合理
虽说豆浆能提供丰富蛋白质，原味不加糖，还是不错的选择
但是油条作为油炸食物，热量偏高
关键这样搭配缺乏富含维生素、纤维素的蔬菜或水果，营养单一，并且容易饿。
如果换一换
比如:牛奶或豆浆+鸡蛋+主食+蔬菜或水果+一点脂肪类食物，
这样蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维就都有了
主食可以吃粗粮，再加上蛋白质就会有很好的饱腹感
一上午不太会容易饿
再蔬菜及深色的水果的热量都比较低
如此搭配着吃，还很大程度上能降低正餐食物的热量。
也可以说从营养和减脂来说，这都是完美的一餐
我不建议大家为了瘦，搞得自己苦大愁身，所以这里大家要用心去选择适合自己口味的，去多关注自己的喜好
减肥从某些层面上是自我的觉醒
懂得开始关注自己，从内而外的去成长自己
所以不要节食，不要吃饭一的东西，不要伤害自己的身体，忽略自己的感受
学会基本的营养知识，去关照自己
碳水化合物：
主要含于米面、包点、部分蔬果中（减肥期间最好以粗粮为主）
蛋白质：
主要源于肉类、乳制品和蛋类
脂肪：
主要含于油、奶油、坚果
一开始学会去把控主食的量
减肥期间，我们绝不能直接断主食，但也不要让主食过量
我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，但是尽量选择用粗粮代替精细碳水
下一节会告诉大家基本公式
接下来，我们探讨第二个问题
为什么腹部容易有赘肉
1、肠胃不好，排便不畅:
不少女性都有便秘的现象。
一旦长期便秘，人体的废物就会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，这样就会导致肚子大现象的产生。
2、生活压力:
现代很多人工作和生活中有压力，都会通过吃来缓解这些压力
上节课我们说到情绪都减脂瘦身的影响
每个人在情绪低谷时，都会有一个底层信念生出来
吃会缓解压力和情绪的焦虑
因此人压力时常常吃过饱，有的为了麻木自我感受，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出，导致肚子肥胖。
3、久坐、姿势不良:
很多人腹部肌肉力量不够，坐的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰腾空
或是走路有弯腰驼背的习惯，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着大起来了
绝大部分原因也就这三个
为了能避免这样的情况，最好我们能保持良好情绪，人在情绪平和的状态下，更容易保持觉知
其次，尽量避免久坐，有些事情可以站着做就不要坐着，能坐着就不躺着
最后探讨第三个问题
春季减肥注意事项
1、早餐，不要吃的油腻
如果刚过完春节，想清肠，你早晨可以选择吃一根香蕉，它大概8大卡的热量，就可填饱肚子
避免吃外卖的油炸食品
吃低热量的食品，多摄入青菜
2、选择有清肠作用的蔬果类
把切成条状的红萝卜、彩椒、小黄瓜皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
这种清肠零食，方便且热量低，并不会打乱你的生活规律
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！
选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有
低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取
动物性蛋白质的首选食物。
春季减肥除了注意饮食外
还要适当的增加运动，牢记“动”的原则
有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺
春季最好的配合减脂效果的运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。
跳绳也不错
好了！今天的内容，知识点比较多，大家多消化。
问：请问老师，便秘了怎么办。水也喝了，也保持了每天走1万步
答：便秘是饮食紊乱造成消化道问题，所以需要养，不能急。
检查饮食中碳水（主食）的量是不是太少
不能完全断掉含油脂食物，学会吃优质脂肪，比如亚麻籽油
可以尝试清晨起床后炸芹菜和胡萝卜汁，试试
把纯奶换成原味酸奶
保证益生菌的摄入
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