人生第一个半马

齐帆齐微课

今早完成了我人生的第一个半马，跑了23公里，超半马近2公里，这是我做梦也没想到的。我没想到我竟然有一天可以跑下半个马拉松，并且速度还不赖，这让我喜出望外。

我从上个月才开始跑步，开始的时候5km都跑不下来。记得第一次是4.5公里，还是断断续续勉强跑下来的那种。

到今天我竟然可以跑23km，超过了半个马拉松，并且我的速度是保持匀速的，最后我还小冲刺了一把。

为此我非常的感动，被自己感动到了，终于又扬眉吐气了一把，我又开了人生的另一扇窗，看到了另一个世界。这种自我实现的成就感无以言表。

接下来我来分享一下我是怎么做到的？有哪些技巧？有哪些需要注意的地方？我顺便也梳理一下，相当于一个小攻略啦，希望能够给到大家一些启发。

一、敢于行动，敢于破局。

没有开局就没有终局。没有行动就无法抵达。用一种破局思维去做一件事情，加上先完成再完美的心态，那么事情的进展会变得顺利一些。想都是问题，做才是答案。

我在第一次跑步的时候，我也不知道我自己能跑多久跑多远。我是先试着去跑，尽全力去跑。看看自己身体的耐力值和潜力值是多少。

那次跑了4.5km。回头我跟朋友说，说我今天跑步了。他问跑了多少？我说4.5，你为什么不跑到5km呢？我想是呀，为什么我不跑到5km呢？于是我第二天我就以5km为目标。这就是我的开局。

在你没去行动的时候，你是不知道自己能做到什么程度，有多大的潜力的。哪些是你擅长的，哪些地方需要避免等。如果你不去实践的话就没办法知道这些。

你也许会在网上看很多跑友们的分享。或者是去看知乎相关资料。其实那只是一个参考，有个基本概念就好，关键在行动。在行动中修正和完善才更容易达成目标。

二、进行目标分解，设立奖励机制。

比如你要跑5公里。

我的做法是：先把5公里进行分解，分成5个1公里，每跑完1公里，就用行走1分钟来进行过渡，之后继续跑1公里，再行走1分钟。如此反复交叉进行，直到跑完5公里。这是第一阶段。

第二阶段：在身体适应了之后（一般7-10天），就把每跑1公里过渡的一分钟变成30秒。在身体适应了之后继续升级，变成每跑两公里行走30秒。待身体再次适应之后就变成一口气跑完5公里。恭喜你，体力值从1.0升级到2.0啦。

这种做法好处有两点：第一是逐渐激活身体机能，身体的体能和力量也逐渐跟上；第二是比较容易执行，容易获得成就感，跑起来更有动力。

关于奖励机制，是对做对了某件事的这种行为的嘉许，创建一个正向的反馈机制。我当时的奖励是一个月坚持跑下来的话就给自己奖励一双安踏的运动跑鞋。后面我坚持下来了，我给自己买了一双耐克的，价格更高一点的，心里非常高兴。

我下一个给自己的奖励就是一双马拉松的专业运动鞋，因为我今年的目标是要跑一次全马（42公里），我已经物色好了，一千多块钱左右。其实，奖励随个人所愿，可以是具体的物也可以是一场旅行之类的，反正是你一直想做却没钱或是没时间去做的事情，那就可以把这件事情作为奖品奖励给自己了。这就是建立一种正向反馈。

三、保持规律的饮食和规律的作息。

充足的睡眠才有充沛的精力去运动，状态才能打开。早睡才能早起。

我是先从早睡早起做起来的。我用一个月的时间养成早睡早起的习惯。然后在这个基础上我开始晨跑。我以前是一个夜猫子，常常晚睡晚起，即使起来了，也是睡眼惺忪熊猫眼状，更别说去跑步了。

饮食方面：我一般吃七成饱，晚餐少吃，甚至不吃。晚上过8点不进食。这样可以防止摄入过多的油脂，减轻身体内在器官的负担。让身体机能得到良性循环。如果吃太饱了，给身体机能的运转就会带来一定的压力和负担。长久以往，就容易得病。原理大概是这样子，讲得不专业，但是做法这样子是没错的。老人话也是这样讲的是吧。

小tips：一些细节方面的。

①出门前喝一杯温开水，润肠又补充水分。

②开跑前最好进行热身，跑完后做一组拉伸。③买一个运动手机臂包，可以放手机，钥匙和现金。让你跑起来更轻松。

④准备一副运动耳机，也可以是有线的。我是用苹果原装耳机，音质还不错。这样可以一边运动一边学习/听音乐。一举两得。这样跑起步来更有动力，告别枯燥。

⑤下载一个app。Keep、咕咚、悦跑圈这些都不错，根据个人喜好下载。我推荐Keep，一般每跑完一公里都会提示，跑一半路程也有提示，最终还会生成详细的跑步报告。反正都可以去尝试一下，适合你自己的就是最好的。

⑥学会规划路线。可以借助手机导航软件查看规划路线。跑一段时间后也可以切换新路线，体验新感觉。

五、学会感恩

一个人的成功，离不开贵人的帮助，还有一些外在因素。比如天时地利人和。我今天顺利跑过半马也得益于今天的天气，没有太阳，不热。虽然有点冷，但却刚好适合跑步，刚好维持一个温度，相对来说体力体能消耗不大。这是天时。地利就是我是环湖跑的，空气清新，负氧离子高，而且跑道平坦，非常适合跑步。三是人和，我身边有好多都为我加油，鼓励和陪伴。这些正能量还是起到很大作用的。可以说我走到今天，这班朋友也是功不可没。

还有就是，我这次又一次感到上帝的双手在推我一把的感觉，我跑得很轻松，跑完23公里还后劲很足，没有肌肉酸胀的感觉。我想也有一些外在助力因素吧，总之感恩。

最后我想说的是：运动贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，要坚持，养成习惯，让它变成你的一种生活方式。融入到你的血液里去。这会给你带来很多意想不到的收获的。

比如说你的状态，你的精神面貌都会得到全面的提升，你整个人的体质会变好，你的整个身体机能会得到一个良性循环。还有记忆力也会变得更好。甚至你的运气也会有所提升哦。真的是很神奇，还有很多很多，我就不一一列举了，只要你去做了，你慢慢就会发现，慢慢就会爱上，最终上瘾。

齐帆齐28天写作成长营（5）2265字