01 消除“妄想”的好方法
“妄想” 就是几乎每天从早到晚都在重复的、排名第一的烦恼。 消除妄想的基本方法就是用语言客观地确认“此刻，自己正在妄想” 要将“妄想的状态”和“妄想以外的状态” 加以区分。总之就是知道自己在干什么，比如吃饭的时候知道自己在吃饭，走路的时候知道自己在走路。
02 养成在行走的时候进行“心灵扫除”的好习惯
行走的时候，在头脑中以“左、右、左、右”的表达来确认脚底的感觉，以“吸气，呼气”的表达来确认鼻腔中“空气出入的感觉”和“腹部收缩的感觉”。 “低头族” 边走路变玩手机的人，容易开始妄想。要摆脱烦恼、度过充实人生，就要减少一些不必要的反应和妄想，养成“意识到身体的感觉”的好习惯。
03 烦恼总是产生于内心深处，摆脱烦恼最好的方法是将意识集中于“心灵外部”的身体感觉。人总是无法摆脱烦恼，其原因在于“无法看清自己的内心。”观察内心的负面情绪究竟是贪欲还是愤怒，抑或是妄想。
04 烦恼的原因是“心灵的反应”，“心灵的反应”的根源在于“索求之心”和“七大欲望”（特别是承认欲）。正视自己的内心状态：1. 用语言确认 2、意识到身体的感觉 3、贪欲、愤怒和妄想的分类。
05 人类的三大烦恼 ： 贪欲、愤怒、妄想（佛教称贪、嗔、痴）
06 “”正确理解“” 才是超越痛苦的有效方式。所谓“正确理解”并不是“自己觉得正确，也不是按自己的看法或思考方法进行理解”，而是要将自己的思考、判断、解释、和对事物的看法彻底放弃，承认“存在”的事物确实"存在，以客观、中立的眼光来理解和分析事物。
07 解决问题的“简洁处方” ：1. 认识到烦恼存在的现实。2、理解其产生的原因 3.实践解决问题的方法
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