情绪的六层境界
第一层，无意识地放任自己的情绪发泄，情绪的奴隶。（骑象人已死，徒留野象横冲直撞）
第二层，无意识地压抑自己的情绪，讨好型人格。（他们把让对方舒服，当成了目的本身，却忘了让对方舒服的目的是什么）
第三层，有意识地压抑自己的情绪，理性觉醒。（学会控制自己的情绪，是走向成熟的第一步）
第四层，有意识地发泄自己的情绪，情绪的主人。（骑象人执鞭，象为我所用）
第五层，有能力影响和控制他人的情绪，一流领袖皆为此中高手。（西奥迪尼；脱不花）
第六层，随心所欲不逾矩，内化于心不足叙。（知行合一，止于至善）
同理心发生在当我们在他的内心找到自我的时候。
我们透过对方的眼睛观察现实，
我们感受对方的情感，
我们分享对方的痛苦。
用同理心倾听并不代表我们赞同对方的观点，
他表示我们在努力领会别人的观点，
因为在聆听他人所表达的内容和情感，
以便我们能够站在对方的立场上体会对方的感受。
有人将同理心倾听比作心理空气，
他们快要窒息的时候，
我们只想要空气。
人类最大的心理需求就是被理解和被重视。
当我们用同理心倾听他人的时候，
我们就给那个人提供了心理空气。
有了心理关系，我们就可以致力于解决问题。
现实情况是很多人总是急于分析评判，
却没有做到倾听，
导致了很多问题的出现，
甚至暴力的出现。
所以积极的倾听，
尤其是同理心的倾听非常重要。
一般来说，我们在倾听的时候，需要反映对方的情感，复述对方的观点，减少分析与评论。
同理倾听10个技巧
1.发出邀约。
可以采用下面的话：你看待事情的方式与我不同，让我听听你的想法。
2.专注。
用心理解，集中全部注意力，专注倾听。不要评判分析辩论。说话都不需要你支持他，他们唯一需要的就是你积极的关注。
3.保持安静。
不必给出答案，理解解决方案，释放自己的全部压力，听就可以。
4.支持对方。
开口的唯一目的是保持对方诉说的流畅性，比如请继续，或者直说“嗯”
5.对对方情绪保持密切关注。
肯定对方的感受，比如：你一定对此感觉到难过，担心，焦虑，失望……）
6.使用发言权杖。
7.记住你是在听一个故事。
去看电影的时候你不会打断剧情，不会剧情争论，也不会与银幕顶嘴。我们要做的就是沉浸在剧情之中。
8.做好学习的准备。
坦诚，领悟，活得更多信息。
9.确保完全理解。
如有需要，复述给对方你听到的信息，获得对方的认可。讲出对方的感受。
10.表示感谢。
进入他人的思想和内容是莫大的荣幸。因为你了解对方的世界。所以感恩对方的坦诚。
自尊的三个层次
积极心理学把自尊分为三个层次，一起来看看是哪三个层次吧。
第一层次，依赖型自尊
依赖型自尊就是，一个人获得自尊的方式，绝大部分取决于外界的认同。可能会非常在乎别人的评价。
比如，工作中出错了，他的第一反应不是为什么会出错？怎么补救？而是老板会怎么评价我，同事会怎么看我，大家会不会觉得我是个没用的人。
第二层次,独立型自尊
独立型自尊，就是你获得的自尊感，更多是来自于和自己的比较，你更关注自我的实现和完成。是不是比过去进步了，是不是比过去更好了，潜力是不是得到了发挥。
第三层次：无条件型自尊
无条件型自尊，就是一种“不以物喜，不以己悲”的状态。在评价自己的能力时，既不和别人比较，也不和自己比较。只是专注事情本身，只想把事情做好。
你的自尊水平在哪个层次呢？
爱自己
爱自己，就是——放松自己，让自己不受外界环境以及评判的影响。
爱自己，就是——完完全全地相信自己是最好的，用充满爱意的目光打量自己、用温柔的手轻轻地抚摸自己。
爱自己，就是——活出内心深处想要活出的那个自己，让自己时刻活在轻松、自然、平静、自在、喜乐里！！
“你之所以看到的是一个不完美的世界，是因为你有各种执着和不切实际的期待，如果你可以从这里出离，你会变的非常强大。
不再坚持必须用自己喜欢的杯子喝水，不再坚持茶的味道必须不浓不淡。如果你出离了所有的执着，那么你就会变得非常自由，没有任何事情可以激怒你或伤害你。”
——宗萨钦哲仁波切
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