更年期女性，这些营养素不能缺少，平时多补充这些食物，预防慢病

作者: 注册营养师茶茶 | 来源:发表于2022-07-12 12:31 被阅读0次

更年期雌激素减少，骨质疏松、心血管疾病风险大大提高！

建议要多补充这些营养物质

1. 钙质：补充快速流失的骨质，防止骨质疏松，更年期雌激素水平快速下降，会导致钙更多的流失，所以更年期女性一定要补钙，不要缺钙

多补充如奶制品、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻类、深绿色蔬菜…

2. 维生素D：有助于维持骨骼，帮助钙更好吸收，防止骨质疏松，提高免疫力

中午可以多进行户外运动，晒晒太阳，每次20分钟左右

3. 铁质：减缓情绪波动

多补充如菠菜、全谷类、瘦肉、猪肝、动物血等含铁丰富的食物

4. 好油：控制血脂和血胆固醇，保护心血管，控制体内炎症，预防慢病

如橄榄油、亚麻籽油、苦茶油、紫苏油…

5. 大豆异黄酮：类似于人体雌激素的作用，对于人体有双向调节作用，可以缓解热潮、夜间盗汗

食物如大豆、豆腐、豆奶、豆豉和毛豆等各种豆类食品

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