不改变，才能真正地陪伴

        从工作调到市区之后， 林哥回家越来越晚，喝了一场还有二场的K歌，常常是一点两点才到家，有时甚至是早上四五点到家。为此，我给他发生过多次冲突，用追命连环Call,责骂、哭泣、恐吓等多种手段，甚至连离家出走、离婚威胁的戏码都上演了。林哥每次都会道歉，请求原谅，并保证不再晚回家，态度有多端正，表情有多诚恳 ，结果就有多可气，不用两天的时间都被啪啪打脸。在他清醒时，我总是给他说教，你要进行家庭建设，你的时间在哪里，你的未来就在哪里，你要学习，你要锻炼身体，你不能熬夜，你不能喝二场……吧啦吧啦，我总是想改造林哥，把他打造成我喜欢的样子。不曾想，事与愿违，我的愿望有多迫切，林哥越背道而驰。我总以为是他的问题，是他自制力不够，是他不够爱家，是他不重视身体健康，但我没想过是我自己的问题，我总是想改变林哥，总是看不得见他的真实存在，只看见我头脑中想象出来的“正确”的对方。

  当我们完全不想改变对方时，才可能真正陪伴对方。没有人喜欢被说教，没有人喜欢被控制。当我们想要改变对方时，无论出发点多么好，道理多么正确，其实都是在传递：”我不喜欢你现在的样子，你应该变成另外一个样子。"这个改变本身就会让对方感到抗拒。就像妻子想把丈夫改造成一个有热情的人，丈夫的心只会关得更紧，觉得妻子根本不接纳自己，很伤心。

                                                         —— 李雪《当我遇见一个人》

          对于林哥这种行为， 当我忍不住要去提醒、教育对方时，先让自己停下来——从头脑的冲动回到身体的感受，先放松，再去觉知：“我为什么要提醒、教育对方？到底是为了对方好，还是捍卫我自认为的正确？对方真的需要我的教育吗？我这一刻有没有评判，觉得对方做得不够好、应该改变？”觉知头脑中的妄想，这是第一步。

    第二步是真正的共情。试着把自己想象成对方，和对方一样的身体姿态、一样的表情灯，试着去感受林哥现在的感受。林哥晚归的感受。

    第三步就可以和对方交谈了。交谈的核心是理解对方的感受，并且把自己的感受反馈给对方。我可以把自己的感受告诉林哥，他回家晚，我总是担心他，从而影响了睡眠。对于我这种睡觉很沉的人，在他晚归的时，只要一点很小的动静，我就会被惊醒，脑子中总是有一个声音告诉我，是不是他回来了。这样，在他回来之前，睡眠就会被不间断地打断。然后询问他的感受，他晚归，和家人在一起的时间少，和朋友推杯换盏、觥筹交错，他真实的感受是什么样的。