晚上11点不睡是不要脸
凌晨1点不睡是不要命
在网上，有一项“熬夜健康调查”显示，有近五成的网友都在晚上12点左右入睡，而有近18%的网友在凌晨1点之后入睡，也有很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。其实，熬夜缺觉、睡多了对身体其实都不好。
据相关数据显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
除此之外，熬夜会极大地影响人的容貌，情况严重的会让容貌发生巨大改变，可以说是相当于毁容了。那么，熬夜为什么会毁容呢？
几点睡是熬夜？
中医上讲，子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。按时起居应做到每天晚上11点前睡觉，不要熬夜，并确保20分钟左右午休。
熬夜为什么毁容
[if !supportLists]一、[endif]熬夜会让人发胖
研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。
[if !supportLists]二、[endif]熬夜会造成脱发
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。
[if !supportLists]三、[endif]熬夜会让皮肤长痘
熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。
[if !supportLists]四、[endif]熬夜容易形成“熊猫眼”
当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。
[if !supportLists]五、[endif]熬夜容易长皱纹
熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。
如何减少熬夜伤害？
[if !supportLists]一、[endif]多喝水
熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。
[if !supportLists]二、[endif]多间隔休息
熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。
[if !supportLists]三、[endif]注意皮肤保养
睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；在涂抹保养品时，要先按摩脸部五分钟；在熬夜后，做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。
[if !supportLists]四、[endif]吃点抗疲劳食物
熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象，此时吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴，缓解疲劳。此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。
[if !supportLists]五、[endif]补充睡眠多运动
晚上睡眠不足，白天尽量把失去的睡眠补回来。就算补不回来，也最好在中午小憩一下。而且熬夜后最好多出去呼吸呼吸新鲜空气，多进行锻炼，能够改善颓靡的精神。
[if !supportLists]六、[endif]预防失眠，保障睡眠质量
很大部分人熬夜，其实跟失眠和睡眠质量不高有一定的关系。睡不着，难入睡，再加上外界环境的刺激，才会造成长期熬夜。所以，想要减少熬夜，就要做好预防失眠，要保障好睡眠质量。
预防失眠，就选血液净化。命之源血液净化，不仅能够明显改善经常性失眠和总是觉得疲惫的现象，而且能够提高免疫能力和抗病毒能力，改善过敏、炎症的现象，防止皮肤病的发生，对皮肤的保养有很显著的作用。
但无论怎样，熬夜对身体和精神的损伤还是难以逆转的，所以平常能少熬夜就少熬夜。实在必须熬夜的时候，就努力做到上述这些，减少熬夜带来的伤害。
关注“命之源血液净化中心”公众号，登录命之源官网http://www.mingzhiyuan.cn/，了解更多健康养生知识，或联系客服 13651334274 即可免费领取全年食疗计划，名额有限哦。
网友评论