每天在公司上班就已经加班到深夜，回家总是直接倒头就睡，明明知道运动对身体好，却总是拿不出个时间或体力去运动吗？高医资深物理治疗师朱奕豪要教你如何利用零碎时间，坐著也能运动！别再藉口没时间运动了！
朱奕豪在其书《整个办公室都是我的健身房》中将久坐族群分为几种组群，包括忙碌上班族、通勤搭车族、长途开车族等，并为每一族群设计了坐著也能运动的方式，解决长期久坐可能会造成的伤害，例如替开车族设计的运动，就能够改善开车带来的肩颈痠痛及疲劳感。
适合上班族的运动
翘脚前弯
１、坐在椅子的前缘，身体延伸拉长，收下巴，眼睛直视前方。
２、左脚翘起于右大腿上，身体自然前弯，感觉停留5次呼吸后，慢慢起身回正。
３、将左脚放下，换右脚进行，一样停留5个呼吸后身体回正。
※能够放松臀部、大腿后侧的肌肉，让久坐的身体减少坐骨神经压迫。
开车族
缩头顶椅
１、双手扶在方向盘上。
缩头顶椅
２、吸气时，将身体及后脑杓往椅背的方向靠，下巴微收。
３、吐气时身体放松，回到预备动作的姿势。
开车族容易驼背，长途的车程容易造成肩颈痠痛，只要将身体拉回、往后靠地来回动作，就能增加颈部肌肉力量，改善肩颈疲累、疼痛感！
通勤族
双脚打节拍
１、坐在椅子上，身体延伸拉长，双脚踩地。
双脚打节拍
２、将双脚脚掌向上勾起，脚跟不离地。
３、将双脚脚掌向下放，如同打节拍一般，向上、向下共重複10次。
增加脚踝的活动，减少下半身水肿、血液循环不良的问题，让下肢线条更好看。
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