无法避免久坐腰、颈、肩痛如何自救-北京德胜门中医院骨科-专家指出：长期的伏案工作，让无数的上班族，腰、颈、肩都出现疼痛不适的症状。不过这个问题往往因为工作性质的原因并未能引起大家的足够重视。
因此，长期久坐办公的人发生椎间盘突出的风险更大，颈椎也会因为长时间的头部前倾，造成颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，久而久之，就会形成颈椎病和肩部酸胀等问题。
长时间久坐的你是不是已经感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏了呢?
坐多久算久坐：
这个问题，在医学界没有统一的标准，但大体上来说我们建议不要持续坐着超过一个小时，尽可能每30分钟就站起来活动一下。既然我们无法避免上班久坐的问题发生，那么，我们可以打断久坐这件事。
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怎么降低久坐对腰部的影响：
1、我们选择一把合适的座椅，通常我们认为理想的坐姿是，屈髋和屈膝各90度，同时上身挺直，但维持这种坐姿一般不会超过10分钟。并且良好的坐姿是需要不断地调整坐姿，这样会让组织负荷不断产生变化而非集中于一点，使组织的累积微损伤风险降低。
2、其次我们休息的时候，要从椅子上站起来，保持轻松的姿势，活动一下肩颈来减轻伏案工作引起的肩颈不适，也可争取一些时间，使髓核重新分布并减少纤维环的应力。我们还可以深吸气，做一个“伸懒腰”的动作，此时我们会感到腰部完全伸展。
3、再有我们要注意，把裤兜里的东西拿出来，比如钱包。因为坐位时后兜的钱包会臀部的压力集中在局部，使髋关节囊和坐骨神经受到过大负荷，这也可能是诱发腰痛的诱因。
提醒：日常生活中我们要多注意自己的身体，养成良好的生活习惯和工作习惯也是至关重要的，患者会感到震惊，但只关注这些症状，并积极配合医生的治疗，如果您感觉有不适要及时找医生检查治疗，祝患者早日康复!
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