情商之父丹尼尔.戈尔曼把情商称之为：情绪智力，且提出了情绪智力高的五个基本能力：认知自身情绪，管理自身情绪，自我激励，认知他人情绪，管理他人情绪。这些基本能力直指一个词汇：情绪。 情绪是什么？
美国的作者莉莎·费德曼·巴瑞特教授在自己著作《情绪》这本书里，介绍了情绪科学研究领域的重大突破：情绪是人类在每一个清醒时刻，大脑根据过往的体验形成的概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉意义。这就是著名的“情绪建构论”。
它牵扯的是自身，以及自身过往的体验。
情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富。假设你只知道两个情绪词汇，“感觉棒极了”和“感觉糟透了”，无论什么时候你体验情绪，或者感知他人情绪时，你只能用这两个词笼统地概括，这样的人情绪能力不可能高。
相反，如果你能够对“棒极了”（快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）进行细化。
也能够把“糟透了”（生气、愤怒惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、不满、害怕、忌妒悲伤、惆怅…）的感觉细分为几十个不同层次。
当我们储备了足够的情绪词汇，就能增加自己的“情绪粒度”——一种能让你大脑更好的对感受进行预测、分类、感知的能力。
这种能力越强，大脑适应当前情境的能力就越强，指导自己做出正确的情绪应对的能力也就越强。
例如，当我们储备了焦虑、焦躁、疑虑、疑惧等词汇，而且能非常清晰地界定这几个词汇之间细微的区别时，我们在不同情境下的体验就会不一样，相应的行为方式也会不一样。
有些情绪程度轻一些，有些情绪程度重一些，有些还有其他情绪夹杂在里面，不同的体验，不同的词汇，建构出我们不同的情绪反应。
增加情绪词汇积累，进而提高情绪粒度的方法：
1.最简单的就是学习情绪词汇，了解这些情绪词汇对应的情绪程度，并准确地使用它们。
2. 再者阅读小说，尤其是那些经典的，描述人性的小说，看电影，特别是文艺片。比如:《肖申克的救赎》《当幸福来敲门》《头脑特工队》《一次别离》《地下铁》《赛末点》《秘密与谎言》《堕落天使》……
3.多去不同的地方游玩，体验不同的风景。
4.多去没吃过的餐馆，尝试不同口味
5.多表达自己和亲近之人的情绪，用自己积累的情绪词汇，尽量准确地表达当下情境的情绪，积累情绪体验。
6.记录自己的体验，把它表达出来，把体验显像化，收藏在自己的小本本里。并时常在生活中使用它们，让情绪词汇和生活体验具象地联系在一起。
例如:前天晚上七点左右，当我正在专心收听直播课时，孩子在旁边玩手游，不时发出 “呯呯嘣嘣” 的枪声，当时我的情绪感到烦躁不安，于是我就 “生气” 地跟他说⋯⋯
我：“你打扰到我听课了，让我感到很生气！别在我这，回你房间去！”
（孩子眼泛泪光，一声不吭，拖着颤抖的小身驱走出房间⋯⋯）
那是一次失败的沟通经历，因为我没有准确的表达自己的情绪，而导致孩子受了委屈，这让我感到后悔。我是真生孩子的气了吗？并不然，只是游戏的噪音打扰到我学习了。
为什么我要以 “生气” 的方式来表达情绪呢？这是因为我的 “情绪粒度” 过低、“情绪词汇” 匮乏而导致。难道没有比 “生气” 更好的词汇来表达当下的情绪吗？于是，我结合昨晚的情绪去查找对应的情绪词汇，总于我发现了 “入神” 此词（意指：对眼前所做的事，注意力高度集中的情绪状态）。所以，我应该把 “入神” 替代 “生气” 此词，并对孩子说⋯⋯
我：“宝贝，你打扰到我听课了，让我感到难以 “入神”学习 ，请你配合一下，回自己房间好吗？。“
这样的情绪觉察，词汇表达是不是比生气的方式更能解决问题，达到我专注听课的目的呢。
每个人都会有各种各样的情绪，如何与自己的情绪相处，更好的表达和调节自己的行为和反应，以便能够更好的与自己、与身边的人相处.
需要我们自己储备更多的情绪词汇和情绪体验，成为一个情绪能力高，情绪词汇丰富的人。
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