我的减肥日记

day1：by刘松丽老师

今天主要是说了一些减肥误区，比如说目标误区和方法误区。

一.目标误区。

判断胖瘦的三个维度。

1.BMI：身体质量指数，简称体质指数。

BMI=体重（kg）/身高（㎡）

中国来说，18.5~23.9是健康范围；<18.5，属于消瘦，>24属于超重，也有一些不适用的人群。

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2.腰围。

男性小于85厘米，女性是小于80厘米。

正确的测量方法。

首先要找到准确的定位点。大家找到右侧肋骨最下缘，也就是肋骨骨尖的位置，然后再找到胯骨前部最突出的位置，也是个尖尖的角，然后在两个尖尖角之间做一个连线，这条连线的中间点就是我们要找的腰线的位置，用同样的方法找到左侧的定位点，然后找根软尺，以两点为标准，围着腰线绕一周，就可以得到你的腰围了。

其实，肚脐下三指也可以。

3.体脂含量：身体脂肪的含量。

男生是15%-20%，女生是20%-25%。因为脂肪和肌肉都可以导电，肌肉水分含量很多，导电性好，脂肪含水量很少，导电性差；让不易察觉的微弱电流通过人体时，就可以通过它们导电过程中产生的电阻推算出肌肉和脂肪的比例，所以我们用体脂仪就可以轻松知道自己的体脂含量。

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判断胖瘦的三个维度分别是BMI、腰围、体脂含量。

二.方法误区

（一）减重≠减肥

减肥的时候不要光盯着体重，有时候体重减少，减的不一定是脂肪，还有可能减掉了肌肉和水分；而有时候体重增加，也许是增加的肌肉和水分比减少的脂肪更多，虽然重了但看起来会更加苗条。

（二）节食≠盲目少吃

减肥的正确方法是适当减少能量摄入和增加能量消耗，过度节食不可取，应该是通过科学的饮食调整，循序渐进地瘦身。

（三）甩脂机≠甩脂

心率必须要达到个人最高心率的60%-70%，站在甩脂机上被动的甩动是根本不可能达到需要的心率的，对于减脂毫无作用。

（四）减肥药≠健康

减肥药是最前途未卜的减肥方式，会导致疾病和机体的紊乱，会有很多副作用。

BMI=58㎏/1.6㎡=22.6  健康范围，但偏高。

腰围：82cm，＞80cm，超标。

体脂含量：30.7%，体脂超标。

我目前的身体状态：腰腹部肥胖，晚上吃得多，运动较少。

我的减肥计划：终极目标50㎏，目前目标55㎏，腰围减到70~75㎝，体脂减到23%~26%。减脂减重。

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