“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项

很多新手妈妈在产后身材有一些走形，想借助瑜伽运动来修复一下身材，但是新手妈妈因为刚生完宝宝，身体不同于常人，所以在瑜伽运动上肯定会有一些不同强度。下面每日瑜伽app来和大家说说，“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项，希望这篇“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项可以帮助到大家。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项

1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。

初学者对练习瑜伽会有很多疑问，做瑜伽的时候需注意些什么问题，今天小编为你罗列七个瑜伽小常识，让你菜鸟变高手。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项一，不要勉强，不可急躁

一定要顺其自然，而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来，不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情，这样反倒是事得起反，而且会让身体受到伤害。

瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项二，加强自信，不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项三，一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习，或经专业老师指导后，再开始练习。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项四，练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅，卧室，阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习

瑜伽是一个柔韧性需求比较高的运动，应当避免在坚硬的地方或者过分柔软的地方练习，因为练习瑜伽的时候会有挤压肢体，肌肉等状况，这样会造成擦伤或者没有重心而受伤。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项五，不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服，运动装或韵律服等。

此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带，皮带，手表，项链及耳环等

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项六，饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言，只要自己感觉身，心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。

“每日瑜伽app”：产后瑜伽练习注意事项七，高血压，癫痫，心脏病患者避免做有[倒立式”之瑜伽

凡事患者有高血压，癫痫，心脏病的人，切记–不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

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