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广马/黄马倒计时(38/52天)——11月首跑

广马/黄马倒计时(38/52天)——11月首跑

作者: 猪虎老豆Shadow | 来源:发表于2023-11-01 23:49 被阅读0次

公里数:5.01km

配速:6′07″

最快1公里配速:5′59″

时长:00:30:42

心率:最高171(不准),平均146

步频:最高195,平均185

天气:多云,21℃

8月累计跑量:26.09km(未完成目标)

9月累计跑量:62.65km(完成)

10月累计跑量:64.23km(完成)

11月累计跑量:5.01km

11月计划跑量:100km


11月第一跑,这个月需要拉几个长距离,所以把目标定到100km应该是能完成的。如果在全马前一个月,连100km都没有跑到的话,我认为跑全马是很不合格的。跑全马我认为还是要有敬畏之心,要尊重比赛,尊重自己,不能不准备,或者随意准备一下就去参赛,到时候吃亏的,受伤的也是自己。

今天5km整个配速控制的还不错,最快5′59″,最慢6′10″,其他几公里都在这个区间范围内。我觉得现在对我来说,最重要的还是要多跑几个长距离,在不追求成绩和速度的情况下,能够慢慢悠悠,安全的跑完全程,我觉得就足够了。周末跑长距离,平时因为要上班,只能跑40分钟左右,再结合每周练2次核心力量,对我来说就可以了。

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