莎士比亚说,睡眠是人生主要的滋补品。但在当今社会,睡眠不足、睡眠障碍已是普遍现象。《抗炎自救—修复你的免疫力》这本书告诉你:睡一觉再说,睡眠很重要,人们可以通过睡眠来恢复活力和排毒。
睡眠不足的危害。睡眠不足不仅仅是会感到疲累,还会让你情绪低落,易怒,注意力不集中。睡眠不足还会导致减肥困难和代谢问题,如糖尿病和高血压;还会导致安全问题,比如开车时发生车祸。
睡眠的重要性。早在18世纪,人们就知道一天的24小时的循环周期,对应于地球的自转。这种旋转对应人们细胞中的生物钟,导致昼夜交替的节律。如果睡眠不足或者熬夜,较高水平的压力激素就会导致炎症,造成慢性病。
睡眠需要的时间。都知道睡眠不足的危害,那么我们需要多长时间的睡眠呢?据这本书介绍,婴幼儿每天需要8—16个小时的睡眠,儿童每天需要10—13 个小时 ,青少年每天需要9—11个小时,成年人每天需要7—9小时,老年人每天需要7—8小时的睡眠。
影响睡眠的因素。让你睡不好的因素有多种:一是上夜班和熬夜,扰乱昼夜节律,打乱了人体的生物钟;二是各种疾病,疼痛,焦虑和抑郁导致的睡眠中断;三是睡眠呼吸暂停,会导致短时间停止呼吸,醒来呼吸时睡眠中断,四是某些药物,如抗抑郁的药,有兴奋剂的作用而导致夜间觉醒;五是具有兴奋剂,如茶,咖啡,巧克力中的咖啡因,可以让人体保持活跃,阻止人们平静入睡。还有香烟中的尼古丁可以让你兴奋到深夜。
睡眠的作用。一是睡眠的抗氧化能力,作为抗氧化剂,能清除自由基,保护免疫系统,具有恢复性和抗氧化性;二是预防疾病,降低糖尿病及代谢病的风险,增加寿命;三是控制食欲 ,管理体重,睡眠不足更容易长胖;四是提高记忆能力,提高学习能力,还能排毒,排除大脑中的废物和毒素;五是可以降低患癌症的风险,睡眠不足会影响褪黑素的分泌,而褪黑素可以抑制癌症的生长和发展;六是睡眠可以焕发精神,改善、提升行为和情绪,提高工作效率。
改善睡眠的途径。既然睡眠这么重要,那么我们要怎样改善睡眠呢?一是增加运动:运动可以促进良好的睡眠,但是夜间避免剧烈运动;二是避免睡前吃东西,特别是烟,酒,茶,咖啡这些具有兴奋性的东西;三是改善睡眠环境:调整光线,亮光会影响褪黑素的分泌,影响睡眠,所以要保证睡眠环境舒适又安宁;四是恢复平静,放松心情,调匀呼吸,放空大脑,避免过度的情绪波动影响睡眠。
总之,睡眠对人们的健康非常有好处,安宁的睡眠会带来更高的效率和更长的寿命。
良好的睡眠定会让你精神焕发,心情愉悦,精力充沛,效率翻倍。
你若不信?何不先睡一觉再说。
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