1.做好饮食管理，身材管理事半功倍。
提起减脂，相信很多人的第一反应就是多运动。殊不知，做好饮食管理才是重中之重。
俗话说：管住嘴，迈开腿；七分吃，三分练。
健身的前几年，我的关注点都放在了如何更多的运动。从来不做饮食管理，心里想着吃多了也不怕，多运动就OK。所以这几年都在开心的吃，去运动，继续吃，继续运动的循环中，身材也一直没有达到自己的预期。
从去年7月开始，跟着黄教练锻炼，7-8月饮食控制了一个月，瘦了6斤左右，肌肉也增长了，体脂率从31%降到了27%，初步有了饮食管理的意识。这两天开始第二轮饮食管理，每天摄入的蛋白质和碳水都不能超过600g，配合上力量训练，已经瘦了1kg，效果很好。
2.出汗越多，并不代表减脂效果越好
减脂效果需要看心率和时长。
最好的方式是：力量训练1h + 有氧45min，既能塑形提升肌肉含量，还能刷脂。
3.运动频率
一周2-3次 OK，
如果目标是减脂，那么重心要放在饮食管理上；
如果目标是增肌塑形，那么重心要放在力量训练上。
以往我的心态不好，总有一周就减掉10斤的那种急迫感，就让自己很难受。
给自己两到三个月的时间，也让身体有个适应的过程。
4.运动形式多样化
羽毛球，跑步，游泳，徒步，爬山，多种运动形式会让自己更快乐。
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